月经期可以运动吗?月经期是每个女性朋友每个月都要面临的，经期保养很重要，在经期注意事项有很多。有运动习惯的女性朋友就很想知道，经期到底能不能运动？今天我们一起来了解吧！
月经期可以运动吗？3点好处，5大注意事项女性朋友要知道！
好处一：调节月经
月经期间适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。
好处二：改善供血
体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。
好处三：帮助排血
运动的话可以对子宫起到的按摩作用，有利于月经期间的经血的排出。
在生理期的女性建议做有氧运动，例如：轻柔的拉伸运动，包括冥想型瑜伽、初级的形体操，慢跑，或简单的伸展动作。
女性在月经期间运动的注意事项如下：
注意事项一：女性经期运动量不宜过多
有些女性朋友们习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，那么，像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。
注意事项二：女性经期运动放松肌肉就好
女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。因此，女性朋友们在生理期期间的运动，就是要放松身体的肌肉，促进血液循环，以预防血淤血稠等等情况的发生。
注意事项三：女性经期运动避免遇水
女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染，女性朋友们一定要牢记!
注意事项四：女性经期运动避免精神紧张
女性朋友们在生理期适量的运动一下是可以的，是因为这样可以活动身体的经血，让经血流通更加顺畅，然而，这是需要平心静气的，如果是因为运动而导致自己精神紧致或者是情绪失控，那就非常不合适了。在生理期，女性朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态，运动更不能精神紧致，否则很容易导致内分泌失调，从而导致月经失调。类似于一些竞争比较激烈的比赛性质的运动，女性朋友们在生理期还是要避免的。
注意事项五：不可强迫运动
月经期间，由于个人的身体素质不同，加之各方面的影响，可能会有一些女性会出现经期不适症，这个时候进行运动容易加大不适感。经期运动应该是随性的，也就是说你感觉自己的身体适合运动的时候可以适当的运动。特别是经期前一、两天尽量少运动，如果要运动的话可以局限于散步，或者慢跑之类的，而到了第三、四天之后才慢慢增加运动量。大部分情况下经期到了第五天之后就可以进行正常运动了，但是由于个体的差异，因此建议女性在运动之前一定要根据自己的身体情况来进行具体的选择，切不可过于强求。
适合经期的运动有这三类：
第一类：瑜伽
瑜伽是现如今很流行又受欢迎的运动项目之一，无论是二十岁还是四五十岁或中老年女性都可以练习。一般来说，瑜伽动作也很适合经期的女性，因为瑜伽练习都是很温柔的，只要不做倒立的动作就可以了。有些瑜伽动作能缓解骨盆腔肌肉，放松你的腰部，并且也能达到运动的效果。经期想要减肥的女性，可以多练习瑜伽！坚持半小时以上，相信是能达到燃烧脂肪的效果的。
第二类：慢步
经期是禁止剧烈运动和健身锻炼的，也不能太劳累。不过，经期走路或慢步是完全没问题的，这样不仅不会影响经期并且还能调整经期不适的问题。经期需要减肥的朋友们除了合理控制饮食以外，也可以多外出去公园散步，或爬楼梯也是不错的选择。当然，如果痛经特别难受，建议还是要卧床休息！
第三类：跳舞
跳舞不仅能提升气质，并且还能达到运动效果，也能起到塑形的好处哦！在经期想要减肥的朋友也可以跳舞，这种运动能燃烧脂肪和瘦身。但是，经期不能进行剧烈运动，所以不建议跳爵士舞或拉丁舞！经期跳形体舞，古典舞或民族舞等都是很不错的选择。这些舞蹈动作温柔，不仅能塑形并且运动量不会太大。
总结：以上就是月经期是否可以运动的有关详解了，相信大家已经有所了解。处于月经期的女性朋友，要合理安排休息时间，劳逸结合，不要过度劳累，不然只会对身体带来伤害。女性朋友一定要学会爱惜自己，经期适当放松心情，多想一些开心的事，多做一些开心的事。
