俗话说：“睡姿不对，全身受罪”，人的一生中大约有三分之一都是在睡梦中度过的，睡姿也一直默默影响你的健康。一些你认为正确的睡姿，可能会造成身体的损伤。
错误的睡姿，让你越睡越累
1.侧卧
侧卧是最常见，也是号称“最舒服”的姿势。但这种睡姿会导致脊柱在结构上长时间处于“旋转”状态，使椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生的压力增大，可致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。
同时，长时间保持这个睡姿会使腰部肌肉处于紧张疲劳状态，最终引发腰部疼痛，甚至还会出现骶髂关节紊乱。
2.俯卧位
俯卧位是指头颈偏向一侧，长时间保持这一姿势，肌肉会很紧张，从而诱发颈椎病。同时，颈椎又影响腰椎，最终可引发腰部疼痛。
3.美人卧
美人卧是指睡觉时脊柱保持在侧曲的状态，即脊柱保持侧弯。长期保持这一姿势，会出现背部、腰部疼痛。生活中，在沙发或躺椅上睡觉时这一姿势更为常见。
2种睡姿最解乏
1.侧卧时枕头应选择合适的高度，使颈部不发生侧曲，双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝130°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以得到充分的放松，向左侧卧或向右侧卧都可以。
2.仰卧时在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑，骨盆就不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松，特别适用于骨盆前倾的人。如果你平睡时，腰和床面之前能放下半个拳头，强烈推荐选用这一种睡姿！
副教授，副主任医师，硕士研究生导师，医学博士；云南中医药大学第二附属医院针灸推拿科主任，推拿临床教研室主任。2005年本科毕业于河南中医学院针灸推拿专业，2008年硕士毕业于成都中医药大学针推专业，2014年博士毕业于上海中医药大学；2018-2019美国北德州大学整骨医学院（TexasCollegeofOsteopathicMedicine）访问学者。主持科研课题多项，主编全国十三五创新教材《整脊保健学》1部，主译《5分钟整骨手法医学手册第二版》，参编教材多部，发表SCI论文1篇，发表推拿学教学和科研论文10余篇。
擅长：手法整骨（正骨）治疗；产后骶髂关节错位；颈椎病；腰椎间盘突出症；慢性腰腿痛；颈源性眩晕；脊柱源性消化系统疾病，如胃痛、消化不良、便秘等。
