乍一听到“褪黑素”这产品成分，或许有些人会觉得非常陌生，甚至可能会从字面上以为其具有护肤美白的功效，但事实上，褪黑素的实际功能却跟这毫不相干。那么，褪黑素究竟有什么作用呢？
在此之前，我们先要弄清楚褪黑素是什么。其实，褪黑素是脑松果体分泌的一种物质，而且松果体分泌褪黑素的活动也是有昼夜节律的，通常白天分泌较少，而晚上的分泌量则随光照而减少，随黑暗而增多。
褪黑素有什么作用？
初步认识了褪黑素之后，我们再来看看它的生理功能。据研究，褪黑素的作用与功效可不少，但其中更为人所熟知且应用较广泛的，便是褪黑素对睡眠的改善作用。
研究证实，夜间体内褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量。而褪黑素影响睡眠的机制是多方面的，它能够通过对神经内分泌系统、神经递质及其受体、视交叉上核、体温以及神经免疫网络的作用，来参与睡眠的调节。
褪黑素可以放心吃吗？
褪黑素作为内源性神经内分泌激素，在人体内自有它的代谢途径，而额外补充是否会造成体内褪黑素含量过多，增加代谢负担呢？首先，我们要明确的是，褪黑素具有剂量小、作用强、无成瘾性等优点。所以，如果我们发现自己日常睡眠不佳，那可以适当补充，而且在补充的时候，应注意控制好摄入量，通常每天补充1.5-3mg的褪黑素，便可以有助促进睡眠。
褪黑素适合哪些人吃？
虽然，适量补充褪黑素对睡眠有改善作用，但是，青少年、孕妇、乳母等特殊人群并不适合补充。那具体而言，哪些人适合吃褪黑素呢？
1.经常失眠的中老年人
有这样一组数据值得引起注意，人超过30岁后，体内褪黑素的分泌量会开始减少；到了45岁时，体内褪黑素的分泌只剩下一半左右的水平；到了70岁以后，就微乎其微了。[3]此外，还有研究发现，褪黑素对因褪黑素分泌减少导致的失眠有效。[4]所以，上了年纪且又遭受失眠困扰的人群可以适当补充褪黑素。
2.因倒时差而睡不好的人群
出差或旅游等导致自己的时间差发生错乱，也会影响到睡眠质量。而补充褪黑素后，有助于调整机体的生物钟，恢复昼夜规律，提高睡眠质量。
3.入睡难、易醒、多梦等睡眠质量差者
尽管不受年龄、时差的因素影响，有些人在生活中还是会出现睡眠障碍，比如躺下后久久不能入睡、才睡了没多久就醒过来了，还会隔三差五地做梦，等等，这些情况都会导致睡眠质量非常不好。所以，这个时候也可以补充褪黑素，来帮助提高睡眠质量。
褪黑素哪个牌子好？
以上人群如果想要拥有优质睡眠，都可以适当补充褪黑素，比如吃汤臣倍健褪黑素片，这款褪黑素产品有什么好处呢？
首先，无论是在原料甄选还是在生产过程中，汤臣倍健对自家产品的要求都非常苛刻，并且汤臣倍健褪黑素片还有小蓝帽标志及防伪涂层，这些都可以在很大程度上打消个别朋友对褪黑素的顾虑，让人能够更加放心地补充。另外，汤臣倍健褪黑素片每天只需一片，便可以补充到2.80mg的褪黑素，补充量足够而又不过量，对睡眠起到很好的改善作用。
看到这里，想必大家应该对褪黑素有了一定的认识。如果自己在日常生活中也经常出现各种睡眠障碍，那么便不妨给自己备上一些汤臣倍健褪黑素片，帮助改善睡眠，提高睡眠质量。
参考资料：
[1]赵瑛．《松果体及褪黑素》：上海科学技术文献出版社，2004：5-161
[2]梁竹、魏玮、陶利，褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展，解放军医学学报，2014年第30卷第1期
[3]《功能性食品学》
[4]张文、吴军林、王玲、甘明、李峰华．褪黑素对睡眠的生理作用及研究进展，食品与发酵科技，第
53卷第3期
