明星减肥的话题总能在第一时间冲上热搜。
从某种意义上来讲，这些减肥成功的明星们完成了很多人希望、却又做不到的减肥目标。
除了引起粉丝们的心疼以外，也总能引起路人们的争议。
减肥“速成班”真的存在吗？
根据最近发布的《2020国民健康报告》显示，中国超一半成年居民超重或肥胖。听报告听到这个数据时，吓了一跳，还反复确认了下有没有听错。
除了这些偏胖的人，许多体重处于合理范围内的女生们，也都在为拥有更苗条的身材努力着。
健身房、减肥营、健康餐、各种各样的时尚减肥食品，都在为这样一群人服务。
而大部分人对于“慢慢来的减肥”都没有太多兴趣，总是期待速战速决。
就着明星们的“成功案例”，我想说：明星们的减肥方式，你大概率学不来。
极速减肥，太痛苦了
明星们想达到快速暴瘦状态，少不了得要节食。
什么都不吃，那肯定扛不住，所以最常见的是晚饭不吃、重点吃蔬菜、基本不吃主食等等大幅减少热量摄入的极端饮食方式。
同时，很多努力的明星们还会配合高强度的运动，在专业人士的指导下保持肌肉力量，维持充沛体力。
总之，这种减肥法对耐力、意志力消耗都极大，一般人还真扛不住。
明星们为了角色也好，为了形象也好，如此极致的自我塑造，令人敬佩啊！
换句话说，如果我们对待工作也能这么极致，就没有什么做不到的事儿了。
快速瘦身的成果，很不稳定
节食减肥有效果的原因特别简单，因为没有足够的食物，只能“自己吃自己了”。
当我们“管住嘴”，没有了必要的热量摄入，身体为了维持体温、脏器功能运转等等能耗，就会代谢分解肌肉和脂肪来提供热量。
大家可以想象一下地震等灾难被困的人，十来天后被发现时还能活着的，都已经瘦的快要脱像了。
这就是因为，身体消耗了储存的脂肪、蛋白质等物质，产生能量来维持生命。
瘦下来难，想维持住更难。
极端快速的瘦就跟用卷发棒做造型一样，是不够持久的，反弹率非常高。
明星们极速减肥、把重要角色塑造完，也可能会逐渐回归到之前的体重状态。
而这个大起大落的过程，往往要付出惨痛的健康代价。
❶总热量摄入过低，导致基础代谢下降
别忘了，当热量摄入不足时，身体会优先把能量分配给更重要的器官（比如大脑、心脏）。
而像皮肤、头发、生殖系统等不太重要的器官，分配到的能量就会相应减少，得不到充足的营养和能量，自然就会逐渐“枯萎”。
这也是为什么长期节食减肥后会大把大把地掉头发、皮肤变得松弛蜡黄、有些年轻女性甚至连大姨妈都不来了。
❷反弹后，不仅更胖，也更不健康
如果你把自己饿狠了，一旦恢复正常饮食，身体还会像储备粮食过冬的小松鼠一样，将更多的热量转化为脂肪囤积起来，避免之后再“闹饥荒”。
每一次节食，会消耗大量肌肉，但每一次反弹将会增长很多肥肉。
这样折腾几次，就会更胖、更不健康。
❸焦虑、暴躁甚至抑郁随之而来
长期节食减肥、大脑能量摄入不足，还容易引发烦躁、焦虑等情绪问题，反而更不利于我们控制自己的饮食行为，甚至会诱发暴饮暴食。
长期下来，对自我的认可度也会降低，陷入恶性循环，甚至引发抑郁情绪。
如果减肥减到出现心理问题，岂不是与最初设立的「健康与美」的目标渐行渐远了吗？
该怎么减
减肥其实一点都不神秘，但一定得耐得住性子，因为科学减肥的关键，就是「慢」。
根据目前各种减肥饮食的研究显示，战线拉的越长，所减去的体重当中，脂肪占比会越高。
❶减少食量，不如调整结构
与其纠结一口红烧肉到底要不要吃，不如想想全天都吃了什么，健康食物份额有没有吃够数。
如果精准的数据无法评估，那不如先记住211饮食法，每一餐要有2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头高蛋白食物。
健康饮食的思考权重：食物搭配比例>食物总份量>具体食材
点击查看：什么是211饮食法
❷擒贼先擒王，找准关键变量
并不是所有食物都容易导致发胖，高糖食物、油炸食品才是最先要减去的重点。
而新鲜的鱼肉蛋奶，并不需要在一开始就减量，这会感觉自己被剥夺了很多权利，就很难接纳减肥这件事儿。因为不想长期痛苦着，所以才容易产生速战速决的心态。
你会很发现，仅仅适当控制高糖、油炸这两个变量，就会收到很好的减肥效果，人生需要舍弃的并没有那么多。
点击查看：减肥先锋｜打破你的减肥饮食焦虑，和妖魔鬼怪做朋友
最后，我想说
我们欣赏明星、偶像们的敬业精神，也被TA们全力付出时所迸发的正能量所打动。
但我们需要了解这些付出背后的代价。
不同行业背后的不同诉求，投入与产出之间的平衡，需要自己去把握。
我们可以像明星们学习的是：锻造自己，在工作中更具竞争优势，同时也要心怀目标感。
良好的健康状态，是工作长跑中能坚持到底必要条件。
维持合理的体重、保持理想的腰围、维持良好的皮肤和状态，其实并不难。
但如果你经常吃零食外卖，对自己的健康管理要求很低，那大概率是无法完成的。
那些闪光的好状态，都需要好好吃饭、规律运动才能获得。
在羡慕之前，先问问自己：“这些，你都做到了吗？”
