如今社会，每个人都面对很多工作压力、学习压力甚至家庭压力，如何快速地不通过心理咨询师进行缓解呢？王老师来给大家支招。
1.打断自己的焦虑
当你感到自己的焦虑水平上升时，试着练习“自我干扰”。“出去走走、给朋友打电话、去运动跑步，只要移动你的身体，都可以干扰一下自己现在的思绪。
打断你自己，这样你就可以改变你的状态，把你的注意力转移到其他事情上，关注美好的事物。移动你的身体，改变你现在所处位置，很多时候大家只是需要离开现在的地方，打破这种势头。
2.注意你的脚
当你感到压力水平上升时，试试由布朗大学正念中心研究与创新主任布鲁尔博士做得快速平静练习:
请注意你的脚。
你可以站着或坐着，把脚放在地上。
他们感觉如何？
它们是暖的还是冷的？
他们有刺痛感的吗？
潮湿还是干燥呢？
摆动你的脚趾。摸摸你的脚底。
感觉你的脚跟与你的鞋子和你脚下的地面相连。
布鲁尔博士认为我们的焦虑非要说存在身体哪些部位的话，更倾向于在我们的胸部和喉咙，你的脚就像你从焦虑区出来的时候一样处于边缘状态。
3.移动3分钟
斯坦福大学的健康心理学家和讲师Kelly McGonigal研究发现只需进行短暂的锻炼——准确地说是3分钟，就能改善你的情绪。可以做三分钟开合跳、做俯卧撑、跳舞或瑜伽，非常简单有效。
只要你以自己感觉良好的方式运动你的身体三分钟，它就会起作用，每当你运动肌肉、心跳加速时，你就会得到大量的多巴胺，并感觉到自己充满活力和投入，运动会让你重新燃起希望。
4.处理家务
是的你没看错，做家务真的可以让你心情变好，摆脱杂乱，给自己的家做一点新的改变，买新颜色的床品，挂一些新艺术品。
做一些像整理、改善家里布置的家务，并考虑如何使它成为一个对你或任何你住在一起的人有利的地方，这不是轻浮的事情。这是我们想象积极未来的一种方式，我们所做的任何事情，无论有意识还是无意识地，都能让你把你正在朝着一个未来前进的想法联系起来，这就像是一种希望干预，你现在这样做是为了照顾未来的自己。
5.尝试运用五个手指的呼吸
这个简单的练习很容易记住，也经常被教给孩子们，帮助他们在压力大的时候冷静下来。
步骤1：把你的手放在前面，手指张开。
步骤2：用你的食指放在另一只手上，开始描画你伸出的手的轮廓，从手腕开始，小指向上移动。
步骤3：顺着小指向上，吸气；顺着小指向下，呼气；顺着无名指往上走，然后吸气；顺着无名指向下，呼气。
步骤4：一根一根地画，直到画出整只手。现在倒转这个过程，从你的拇指回到你的小拇指，确保吸气的时候吸气，呼气的时候呼气。
6.接触大自然
花时间在外面看大自然，在树林中漫步，去爬山。在一次“敬畏之旅”中，对你周围的景色和物体进行一次全新的审视。最近的研究表明，有意识地欣赏大自然的奇观会放大步行对心理健康的益处。
大量研究都支持这个观点，花时间在大自然中，在安静的林荫小径上散步，可以对心理健康产生有意义的改善，甚至对大脑产生生理上的改变。自然漫步者的大脑“更平静”：扫描显示流向大脑中与反刍有关的部分的血液更少。一些研究表明，甚至看看自然的图片也能改善你的心情，我们的大脑似乎更喜欢绿色空间。
7.找回你的隔膜
我们很多人都是垂直呼吸者：当我们呼吸时，我们的肩膀起落，我们没有使用隔膜。为了更好地放松，学会做一个水平呼吸者。吸气并将腹部伸出，这意味着你在使用隔膜，呼气，中间放松。
如果我们用肩膀呼吸，我们就使用了辅助肌肉，就会有更高的心率、更高的血压和更高的皮质醇，但如果我们用横隔膜呼吸，我们会更容易平静。
8.释放芳烃
洗个薰衣草足浴，点一支有香味的蜡烛，或者在空气中喷点橙色香薰，这只是暂时的缓解。一项针对141名孕妇的研究发现，用熏衣草油擦脚或泡脚可以显著减少焦虑、压力和抑郁。另一项对200名牙科病人的研究发现，橙色或薰衣草香薰疗法有助于他们在治疗前放松。熏衣草浴可以降低婴儿的皮质醇水平。即使是抗抑郁药与熏衣草疗法结合起来也能发挥更好的作用。
为什么芳香疗法，特别是薰衣草，似乎有镇静的效果？
一些研究表明，薰衣草可以到达鼻子中对气味敏感的神经元，这些神经元向大脑中与清醒和意识相关的部分发送信号。
9.接受当下
事实上，如果你接受现状，你会更有效地追求改变。我们的焦虑来自于想让事物变得不同的渴望，我们需要面对现实，不管你想要的结果如何。
思考历史和那些在过去面对过看似不可逾越的困难的人，可以帮助你获得视角，接受当前的事件，制定计划追求改变。
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