这是一份精心编写的简明实用的减肥瘦身手册，对世面上各种减肥方法都做了扼要的介绍，并点评与分析了每种减肥方法的利弊。
[*]一，中药减肥法
1，茯苓
2，薏苡仁
3，荷叶灰
4，冬瓜皮
5，玉米须
[*]二，减肥茶
1，大印象
2，更娇丽
3，康尔寿
4，康丽源
5，旗人
6，宁红新效
7，碧生源
8，三叶
9，乌龙
[*]三，减肥药
1，曲美
2，赛尼克
3，澳曲轻
4，可秀
5，吉春减肥降脂美
[*]四，运动减肥法
1，散步
2，瑜珈
3，健美操
[*]五，饮食减肥
1，七日瘦身汤
2，苹果减肥法
3，蜂蜜减肥法
4，苦瓜减肥法
5，吃肉减肥法
6，水果减肥法
7，节食减肥法
首先，介绍中药减肥
减肥的中药材有很多，这些药材要么能通便利水，要么能健脾健胃，部分药材减肥效果极佳，是减肥中上品。
1，茯苓
：甘淡平，心脾胃
：利水渗湿，健脾安神
2，薏苡仁
：甘淡，微寒，脾胃肺
：利水渗湿，健脾止泻，清热排脓，除痹
：1、水肿、小便不利2、脾虚泄泻3、肺痈，肠痈4、湿痹筋脉拘挛
3，荷叶灰
：荷叶属于平性，荷叶灰属于偏热。
：减肥祛湿，健脾健胃。对肥胖有极佳的治疗作用。顽固性肥胖的首选。
：禁与红糖同服，或引起呕吐。避免与银器接触。
：1，荷叶灰对痰湿体质，湿热体质，水肿体质的肥胖人群极为有效，被作为顽固性肥胖的首选。2，荷叶灰对慢性胃炎，胃出血有一定的效果。3，对顽固性便秘也有较好的缓解作用。
4，冬瓜皮
：甘微寒，肺小肠
：利水消肿
：水肿；暑热烦渴
5，玉米须
：甘平，膀胱肝胆
：利水消肿，利湿退黄
：1水肿，小便不利，淋证。2。黄疸
其次，常见的减肥茶汇总
一，大印象减肥茶
1，产品概要：
大印象主要原料为茶叶、绞股蓝、石决明、罗汉果、番泻叶、金银花等
2，产品缺陷：
减肥茶的功效也因人而异。而且多伴有不同程度的腹泻。
二，更娇丽减肥茶
1，产品概要
更娇丽减肥茶主要原料：乌龙茶、沱茶、苦丁茶、决明子、仙娜叶、荷叶、甜叶菊
2，产品缺陷：
伴有严重腹泻。
三，康尔寿减肥茶
1，产品概要：
康尔寿减肥茶主要成分为灵芝、冬虫夏草、人参、沙棘、绞股兰、茯苓等
2，产品缺陷：
因为其药材多为补益药材，效果平庸。
四，康丽源减肥茶
1，产品概要：
康丽源减肥茶主要由绞股蓝、决明子、荷叶、泽泻、山楂、制大黄、甜菊甙组成。
2，产品缺陷：
因为其药材含有泽泻，或对肾脏有一定的伤害。
五，旗人减肥茶
1，产品概要：
每盒产品由5袋茶10粒胶囊构成，主要成份何首乌、金老梅、灵芝、山楂、决明子等天然植物经科学提取精制而成。
2，产品缺陷：安全无副作用，但是见效较慢，目前已经不流行。而且价格较贵。
六，宁红新效减肥茶
1，产品概要：
产品由宁红茶、决明子、山楂、荷叶等组成。
2，产品缺陷：宁红减肥茶安全无副作用，但是见效较慢，目前已经不流行。
七，碧生源减肥茶
1，产品概要：
主要原料：绿茶、茯苓、山楂、决明子、菊花等。
2，产品缺陷：
较多网友反映有严重的拉肚子反映。
八，三叶减肥茶
1，产品概要：
主要原料：荷叶、决明子、普洱茶、桑叶、山楂
2，产品缺陷：便秘肠道紊乱，而且越喝越多的。腹泻到虚脱
九，乌龙减肥茶
1，产品概要：乌龙茶、荷叶、决明子、玫瑰花、番泻叶、茉莉花等
2，产品缺陷：因为有番泻叶成分，有比较常见的拉肚子现象。
再次，减肥药减肥法
减肥药很多人趋之若莺，有很多人又深痛恶觉。目前流行的减肥药有：
一，曲美减肥药：
1，曲美简介：
制造商：太极集团
曲美减肥原理：
燃烧脂肪：通过抑制去甲肾上腺素摄取，使褐色细胞组织能量消耗增加。
2，曲美的不良反应及其它
曲美的不良反应一般发生于服药4周内，持续一周左右，少数人持续时间稍长，多见于口干或饱腹感。或有严重不良反应（如间质性肾炎、气管炎、呼吸困难等）。
二，赛尼可
1，产品简介：
制造商：罗氏制药厂，瑞士
赛尼可是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂。它使脂肪酶失去活性，从而不能将食物中的脂肪水解为人体可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，减少性人体热量的摄入，控制体重。
2，不良反应：
主要引起胃肠道不良反应，其与药物阻止摄入脂肪的吸收的药理作用有关。常见不良反应为：油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，脂肪（油）性大便，脂肪泻，大便次数增多和大便失禁。通常在服用赛尼可的病人中较多出现的胃肠道急性反应有：腹痛/腹部不适、胃肠胀气、水样便、软便、直肠痛/直肠部不适、牙齿不适、牙龈不适。观察到的其它少见不良事件有：上呼吸道感染、下呼吸道感染、流行性感冒、头痛、月经失调、焦虑、疲劳、泌尿道感染。偶有对本品才敏的报道。主要的临床表现为瘙痒、皮疹、荨麻疹、血管神经性水肿和过敏反应。
四，可秀
1，产品简介：
厂商名称：恒生制药
2，不良反应：
口干、厌食、失眠、便秘。发热；心率增快、血压升高；气管炎、呼吸困难；腹泻、胃肠炎、胃肠胀气；不安、肢体痉挛、张力增加、思维异常、癫痫发作，间质性肾炎、月经紊乱；因出血时间延长引起的皮肤瘀斑；外周性水肿；关节炎；皮肤瘙痒；弱视。肝功检查异常，包括AST、ALT、GGT、LDH、碱性磷酸酶、肝红素的增加。
五，吉春减肥降脂美
1，产品简介：
由北京生命之星高科技开发公司和吉林四平市塔山制药厂共同开发完成并全面投入市场。
2，副作用：
吉春减肥降脂美号称完全中药成分，但是产品效果遭到质疑。
其四，介绍运动减肥。
吃减肥药虽然方便，但都有较大的副作用，所以建议大家不要把希望寄托在这儿了；喝减肥茶大多会腹泻，而且减下来的只是水分，所以也不提倡；最可靠的还是运动减肥。
运动减肥是最佳的减肥方式，但是较多人无法持久坚持。
一，散步减肥法
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
二，瑜珈减肥法
瑜珈减肥宣称效果：藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。
专家的话：瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
三，健美操减肥
网上疯传的郑多燕减肥操。
四，游泳减肥法
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处。
最后，介绍一下饮食减肥！
一、七日瘦身汤：
1、七日瘦身汤的制作方法
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
2、七日瘦身汤缺点如下：
1)，使代谢降低。（停止后复胖快，并使减肥一次比一次难）
2)，增加肾脏负担，对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高。
3)，增加心脏负担，引起心律不整。而对痛风病人而言，会引起急性发作，并使病情恶化。
影响免疫力。
二、苹果减肥法
1，方法概要：
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，也可以把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。
3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。。
2，苹果减肥的缺点：
1)减重速度快，但是体重也很容易回升。
2)长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3)会营养不良
三，蜂蜜减肥法
1，方法概要：
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
2，缺点：
这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康。建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯，蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖，蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效
四，苦瓜减肥法
1，方法概要：
每日生吃苦瓜，或者泡苦瓜片饮用。
2，缺点：
苦瓜性味苦寒，多食易损脾败胃，因此最好不要空腹食用，脾胃虚寒、慢性胃肠炎患者应少食或不食。此外，处在月经期时，也应暂时和苦瓜保持距离。
五，吃肉减肥法
1，方法概要：
吃肉减肥法，即少吃碳水化合物食物，多吃动物高蛋白质食物，在国际上常被称做阿金饮食法(atkinsdiet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbodiet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师(RobertC。Atkins)提出的理论。目前，英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。
2，缺陷：
1)。过多动物蛋白质对健康无益。
2)。缺少碳水化合物影响健康。
六，水果减肥法：
1，方法概要：
水果减肥法，是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
2，水果减肥的利与弊：
1)减重速度快，但是体重也很容易回升。
2)长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3)会营养不良
七，节食减肥法：
1，方法概要：
由Ondiet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词
2，缺点：
这种减肥方法表面上看是见效很快的，但其实大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，是很伤身体的，也是得厌食症的主要原因，而且一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过你节食以前体重，主要是人体为了防止你下次挨饿，作出的储备能量的反应。
