冬天的脚步越来越近了，胃口越来越好，每天嘴巴都闲不下来似的，然而运动量越来越小。
研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。
冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。
冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。
所以在这个减肥黄金季，赶紧行动起来，跟小编一起练习这套瘦身序列，明年瘦一年。
1、幻椅式
[*]山式站立，双手在胸前合十
[*]屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
[*]小腿胫骨往后推，大腿下沉
[*]髋前侧往上提，尾骨向下
[*]保持8个呼吸
2、幻椅式变体一
[*]幻椅式准备，重心放左脚
[*]伸直右腿向前，脚尖回勾
[*]弯屈左膝，身体向下沉降
[*]动态练习8组，换另一侧
3、幻椅式变体二
[*]幻椅式准备，双脚蹬地
[*]向上跳高，手臂向上伸展
[*]侧腰延展，吸气回到幻椅式
[*]动态练习8组
4、战士一式
[*]山式站立，双脚分开大于一腿长
[*]转脚转身朝右，调整髋部中正
[*]手臂上举，脊柱向上延展
[*]呼气，屈右膝，身体垂直向下
[*]保持8个呼吸，换另一侧
5、战士一式变体
[*]战士一式准备，背部立直
[*]呼气左膝向下，不要落地
[*]右大腿、髋部向下沉降
[*]动态练习8组，换反侧
6、下犬式
[*]战士一式撤腿向后到下犬式
[*]脖颈、双肩放松，腋窝展开
[*]腹部内收，坐骨推向最高点
[*]脚跟向下踩，保持8个呼吸
7、海豚式
[*]下犬式准备，依次落手肘向下
[*]手掌心、小臂贴地，核心收紧
[*]海豚式伸直手臂回到下犬式
[*]动态练习8组
8、单腿下犬
[*]下犬式准备，抬左腿向后向上
[*]手臂、躯干，左腿一条直线
[*]呼气右脚蹬地用力向上跳
[*]动态练习8组，换反侧
9、斜板式
[*]下犬式移重心向前到斜板式
[*]手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
[*]核心收紧，大腿收紧上抬
[*]脖颈放松，保持8个呼吸
10、斜板式变体
[*]斜板式准备，脚跟有力向后蹬
[*]呼气，双脚跳开到垫子两边
[*]吸气，跳回到双脚并拢
[*]收核心，动态练习8组
11、登山式
[*]斜板式准备，核心收紧
[*]弯屈右膝，膝盖碰右手肘
[*]吸气，伸直右腿向后
[*]弯屈左膝，膝盖碰左手肘
[*]动态练习8组
12、斜板式变体二
[*]斜板式准备，收核心提胸腔
[*]抬右腿向前落两手中间
[*]左腿伸直，脚跟用力向后蹬
[*]呼气，左腿向前右腿向后
[*]左右为一组，动态练习8组
13、简易船式
[*]坐立准备，屈双膝
[*]依次抬小腿到与地面平行
[*]双手前平举，脊柱向上延展
[*]眼睛平视前方，保持8个呼吸
14、简易船-半船式
[*]简易船式准备，慢慢卷背向地板
[*]同时落腿向下，进入半船式
[*]双脚、肩膀离地约20厘米
[*]吸气屈双膝回到简易船式
[*]保持平衡，动态练习8组
15、半船式变体
[*]半船式准备，手臂伸直
[*]核心收紧，保持上半身不动
[*]双脚依次向上抬高
[*]动态练习8组
坚持练习这套序列，腿细了，腰瘦了，核心力量更强了，爱美的你值得收藏！
