第3种方式，我们称之为高蛋白低碳水化物减重方式，简称高蛋白减肥法。
那么这是在欧美国家现在比较盛行的一种减肥方式，他要求把蛋白质占总的供能比是指的蛋白粉加膳食总的供能比达到30%。碳水化合物低于30%，剩下的是脂肪，那么这样的一个比例在短期之内，我们短期一般是3~6个月，在短期之内能够快速的帮你减重，原因是高蛋白质它能够更容易的动员内脏脂肪。并且你减重的过程中，因为你蛋白质吃得够，所以不容易丢失肌肉，而丢失的是脂肪。
第3个就是蛋白质带给大脑的更高的饱腹感，觉得老是饱饱的，这人一饿他就不容易吃，所以我们很多患者特别是男同志比较开心，说吃饱了还能减肥，那么这样对他来说就是一个很强的信心，饿着肚子减肥是减不下来的。那么这种的优点就是减重速度比较快，每个人每个月如果完全按照要求做5公斤，一个月是完全能够做到的，而且不是个别人，是所有的人都可以，原因是什么呢？我们的能量是有能量差的，能量每累积减少你日常摄入的1万大卡就能减少一公斤的脂肪，平均两公斤的体重。
所以我只要做到一个月帮你减掉3万大卡，你就能减掉5公斤，所以每个人只要能减到3万卡，你就能减掉5公斤。所以这个方法是被用来在早期阶段快速大锤乱砸的，那么快速把你的体重减下来。
