文/苏乐
很多人觉得自由职业就是每天睡到自然醒，我想告诉你，是的。
过去两年里，我有无数个早上都是睡到日上三竿，连早餐都懒得起来吃。
这样做的结果就是，习惯性熬夜，作息紊乱，皮肤差，因为吃少了一顿，晚上容易饿，于是就叫外卖来填补空虚的肚子，造成了一系列的恶性循环。
我知道这样是不行的，20多岁你怎么对待身体，30岁后身体就怎么对待你，道理我都懂，但是臣妾就是做不到啊！
直到一趟西藏之行，彻底消灭了我这个坏习惯。
在西藏的时候，我依然忙到晚上一两点才睡，不过早上七点就起床了，到酒店餐厅吃个简单的早餐，一天就这么开始了。
经常又累又困，但基本做到了按时起床。
回来之后，我又报了一个6天的金融课，紧接着又是早睡早起的节奏。
前前后后这半个月加起来，彻底改掉了我喜欢赖床的毛病，现在即便起床没什么重要的事情，我依然还会早起。
对此，我感到很神奇。
因为早起不了这件事困扰我好几年了，每次早起我都会感觉痛不欲生，想早睡又早睡不了，每次只要起早了一个小时，我都会觉得这一天全毁了，昏昏欲睡，萎靡不振。
但现在不仅能早起了，还是无痛苦地早起，每天都带着满满的期待醒来。
一、利用外界进行监督
一开始早起习惯并非出于自愿，而是因为要去参加一些集体活动，必须遵守约定时间。
比如我们在西藏的时候，早上都会说好八点在酒店大厅集合，为了不耽误大家的行程，我肯定要准时起床。
学习金融课也是如此，我们早上八点都要到课堂签到，迟到的话可能会影响开课，每天我都会提前一个小时起床，因此早起就成了自然而然的事情。
大家有没有发现，平时我们要早起非常困难，但如果第二天承诺了别人要去做某件事，我们就会很自然地设置闹钟，准时起床，不愿意失约于人。
在培养习惯的早期，我们可以利用外界的约束来修正行为。
如果你没有什么活动要参加，你可以对一些比较重要的人公开你的早起计划，一旦做不到，你的形象可能会受损，这可以对我们的行为起到督促作用。
二、给早起找一些目标事件
早晨被很多专家誉为培养专注力的黄金时间，这段时间没什么人来打扰你，而且进来的信息也比较少，我们可以把一些需要集中精神的重要事情优先安排起来。
那么，早起可以做的事情有哪些呢？
1、阅读
找一些你喜欢的书单进行阅读，读完之后进行记录跟总结。
2、写感恩日记
写下最近发生的三五件值得感恩的事情，哪怕只是有人夸了你的衣服好看，经常记录感恩日记，有利于提升我们对人生的满意度，培养幸福感。
3、写一周反思笔记
曾国藩从科举考试多次落榜到清朝一代名臣，写反思日记对他的成长来说有功不可没的作用，他认为自己天资一般，必须要经常反思自己，才能勉励自己不断进步。
联想创始人柳传志受到曾国藩这种精神的感染，更是把复盘作为公司的文化，要求员工必须定期做工作复盘。
有人说，你一年反省一次，你一年才知道优缺点，才知道自己做对了什么，做错了什么。
假如你一个月反省一次，你一年就有了12次反省机会。
如你一周反省一次，你一年就有54次反省机会。
假如你一天反省一次，你一年就有365次反省机会。
反省的次数越多，犯错的次数就越少。
简而言之，当我们反思的次数增加，做到一周反省一次，那么我们每个月就有4次反省机会，这样可以让我们少犯错误，及时修正自己的行为。
4、记录新的目标，并进行拆解
我们之所以对生活跟工作感到厌倦，就是由于太久没有变化了，我们需要找到一个新的目标来刺激大脑神经，增加多巴胺的分泌，这样我们就能保持强烈而持久的愉悦感。
以自媒体人为例，你可以给自己设置视频号每月发布10条视频的目标，那么每三天就要发布一条内容，你可以利用早起的时间思考接下来一个月的内容安排，并用表格归纳起来。
紧接着你这个月就会轻松很多，只要按照表格的内容安排进行发布，一切都会井然有序地进行着。
5、给自己做一顿营养丰富的早餐
每天早上起床给自己做一顿不重样的早餐，按照主食（稀粥、红豆汤、饺子、面条、面包）—豆奶蛋—果蔬—坚果这样的饮食结构进行早餐配比。
我一般都是提前安排好明天要吃什么，提前买好食材，这样第二天就能高效做出一顿快手早餐，以免想了半天都不知道吃什么，最后不了了之。
6、进行晨间护肤
我比较喜欢在早上敷面膜，顺便进行深度清洁的工作，做完这些护肤步骤，整个人会神清气爽，而且感觉这一天都是美美哒，会感觉很开心。
7、规划一天的工作安排
很多人对于每天要做什么工作都是非常被动的，领导安排什么就做什么，打打文件、发发信息，一天的工作就过去了，长此以往，就算你在一个岗位做十年，都只是一颗螺丝钉，因为你没有主动成长的意识。
我们可以利用早起这段时间对工作安排重新规划，让自己变成自己的老板。
我们一天的工作安排可以分为两类，一类是领导交代的事情，另一类是对未来有帮助的事情。
例如学习跟工作有关的新技能，帮助其他同事完成工作，以了解一个公司运营的方方面面，如果你未来希望变成这个行业的自由职业者，这个做法将有利于你以全局的眼光去认识一个行业，对每个业务都了如指掌。
因此，我们主动去帮助团队工作，不是在帮别人，是在帮未来的自己。
你早起都会做什么呢？欢迎大家补充。
三、坚持打卡，寻求正向反馈
每天早上我都会把早餐发到朋友圈，如果某天中断了，我会感觉非常难受，因此如果没有什么特别的事情，我都会把吃早餐这件事坚持下去。
一来吃早餐对于健康有说不完的好处。
二是我喜欢跟别人分享我的一天，大家的留言可以让我获得认可感，这种反馈，会促使让我把这个行为坚持下去。
培养一个新习惯的过程中，人是需要阶段性反馈的，不吃早餐容易生病，这个我们谁都知道，但由于这种好处是需要长期才能体现出来的，坏处也是，漫长的反馈期，会使人丧失改变的动力。
一旦将这种反馈提前，人更有坚持的动力。
比如你发一条朋友圈，马上就有人给你留言，你坚持打卡，软件马上给你提示已经坚持了多少天，阶段性的正向反馈，可以提升我们的自尊水平跟成就感，坚持的效果也变得立竿见影。
记住，当你在赖床的时候，有人已经在5点的晨光里，背完了一天的英语单词，当你在睡觉的时候，已经有人迎着早晨的微风跑完了好几圈操场，当你在熬大夜的时候，有人怀揣着对明天的希望，已经早早睡下，为第二天储备能量。
这世上，总有人吃了你不能吃的苦，做了你做不到的事情，过上了你过不了的生活，而这一切，不过是早起跟多睡了几个小时的差距。
总结：如何做到不痛苦地早起：
第一、寻找外界约束，进而修正自我行为，培养好习惯。
第二、给早起安排一些事做，过充实而有目标的一天。
第三、坚持打卡，寻找正向反馈，提升早起的成就感跟价值感。
我是苏乐，90后内容创业者，头条认证优质账号，一年读200本书，输出50万字的高效行动者，专注分享自媒体干货和成长思考。
全网同名：苏乐爱写作。
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文/苏乐
很多人觉得自由职业就是每天睡到自然醒，我想告诉你，是的。
过去两年里，我有无数个早上都是睡到日上三竿，连早餐都懒得起来吃。
这样做的结果就是，习惯性熬夜，作息紊乱，皮肤差，因为吃少了一顿，晚上容易饿，于是就叫外卖来填补空虚的肚子，造成了一系列的恶性循环。
我知道这样是不行的，20多岁你怎么对待身体，30岁后身体就怎么对待你，道理我都懂，但是臣妾就是做不到啊！
直到一趟西藏之行，彻底消灭了我这个坏习惯。
在西藏的时候，我依然忙到晚上一两点才睡，不过早上七点就起床了，到酒店餐厅吃个简单的早餐，一天就这么开始了。
经常又累又困，但基本做到了按时起床。
回来之后，我又报了一个6天的金融课，紧接着又是早睡早起的节奏。
前前后后这半个月加起来，彻底改掉了我喜欢赖床的毛病，现在即便起床没什么重要的事情，我依然还会早起。
对此，我感到很神奇。
因为早起不了这件事困扰我好几年了，每次早起我都会感觉痛不欲生，想早睡又早睡不了，每次只要起早了一个小时，我都会觉得这一天全毁了，昏昏欲睡，萎靡不振。
但现在不仅能早起了，还是无痛苦地早起，每天都带着满满的期待醒来。
一、利用外界进行监督
一开始早起习惯并非出于自愿，而是因为要去参加一些集体活动，必须遵守约定时间。
比如我们在西藏的时候，早上都会说好八点在酒店大厅集合，为了不耽误大家的行程，我肯定要准时起床。
学习金融课也是如此，我们早上八点都要到课堂签到，迟到的话可能会影响开课，每天我都会提前一个小时起床，因此早起就成了自然而然的事情。
大家有没有发现，平时我们要早起非常困难，但如果第二天承诺了别人要去做某件事，我们就会很自然地设置闹钟，准时起床，不愿意失约于人。
在培养习惯的早期，我们可以利用外界的约束来修正行为。
如果你没有什么活动要参加，你可以对一些比较重要的人公开你的早起计划，一旦做不到，你的形象可能会受损，这可以对我们的行为起到督促作用。
二、给早起找一些目标事件
早晨被很多专家誉为培养专注力的黄金时间，这段时间没什么人来打扰你，而且进来的信息也比较少，我们可以把一些需要集中精神的重要事情优先安排起来。
那么，早起可以做的事情有哪些呢？
1、阅读
找一些你喜欢的书单进行阅读，读完之后进行记录跟总结。
2、写感恩日记
写下最近发生的三五件值得感恩的事情，哪怕只是有人夸了你的衣服好看，经常记录感恩日记，有利于提升我们对人生的满意度，培养幸福感。
3、写一周反思笔记
曾国藩从科举考试多次落榜到清朝一代名臣，写反思日记对他的成长来说有功不可没的作用，他认为自己天资一般，必须要经常反思自己，才能勉励自己不断进步。
联想创始人柳传志受到曾国藩这种精神的感染，更是把复盘作为公司的文化，要求员工必须定期做工作复盘。
有人说，你一年反省一次，你一年才知道优缺点，才知道自己做对了什么，做错了什么。
假如你一个月反省一次，你一年就有了12次反省机会。
如你一周反省一次，你一年就有54次反省机会。
假如你一天反省一次，你一年就有365次反省机会。
反省的次数越多，犯错的次数就越少。
简而言之，当我们反思的次数增加，做到一周反省一次，那么我们每个月就有4次反省机会，这样可以让我们少犯错误，及时修正自己的行为。
4、记录新的目标，并进行拆解
我们之所以对生活跟工作感到厌倦，就是由于太久没有变化了，我们需要找到一个新的目标来刺激大脑神经，增加多巴胺的分泌，这样我们就能保持强烈而持久的愉悦感。
以自媒体人为例，你可以给自己设置视频号每月发布10条视频的目标，那么每三天就要发布一条内容，你可以利用早起的时间思考接下来一个月的内容安排，并用表格归纳起来。
紧接着你这个月就会轻松很多，只要按照表格的内容安排进行发布，一切都会井然有序地进行着。
5、给自己做一顿营养丰富的早餐
每天早上起床给自己做一顿不重样的早餐，按照主食（稀粥、红豆汤、饺子、面条、面包）—豆奶蛋—果蔬—坚果这样的饮食结构进行早餐配比。
我一般都是提前安排好明天要吃什么，提前买好食材，这样第二天就能高效做出一顿快手早餐，以免想了半天都不知道吃什么，最后不了了之。
6、进行晨间护肤
我比较喜欢在早上敷面膜，顺便进行深度清洁的工作，做完这些护肤步骤，整个人会神清气爽，而且感觉这一天都是美美哒，会感觉很开心。
7、规划一天的工作安排
很多人对于每天要做什么工作都是非常被动的，领导安排什么就做什么，打打文件、发发信息，一天的工作就过去了，长此以往，就算你在一个岗位做十年，都只是一颗螺丝钉，因为你没有主动成长的意识。
我们可以利用早起这段时间对工作安排重新规划，让自己变成自己的老板。
我们一天的工作安排可以分为两类，一类是领导交代的事情，另一类是对未来有帮助的事情。
例如学习跟工作有关的新技能，帮助其他同事完成工作，以了解一个公司运营的方方面面，如果你未来希望变成这个行业的自由职业者，这个做法将有利于你以全局的眼光去认识一个行业，对每个业务都了如指掌。
因此，我们主动去帮助团队工作，不是在帮别人，是在帮未来的自己。
你早起都会做什么呢？欢迎大家补充。
三、坚持打卡，寻求正向反馈
每天早上我都会把早餐发到朋友圈，如果某天中断了，我会感觉非常难受，因此如果没有什么特别的事情，我都会把吃早餐这件事坚持下去。
一来吃早餐对于健康有说不完的好处。
二是我喜欢跟别人分享我的一天，大家的留言可以让我获得认可感，这种反馈，会促使让我把这个行为坚持下去。
培养一个新习惯的过程中，人是需要阶段性反馈的，不吃早餐容易生病，这个我们谁都知道，但由于这种好处是需要长期才能体现出来的，坏处也是，漫长的反馈期，会使人丧失改变的动力。
一旦将这种反馈提前，人更有坚持的动力。
比如你发一条朋友圈，马上就有人给你留言，你坚持打卡，软件马上给你提示已经坚持了多少天，阶段性的正向反馈，可以提升我们的自尊水平跟成就感，坚持的效果也变得立竿见影。
记住，当你在赖床的时候，有人已经在5点的晨光里，背完了一天的英语单词，当你在睡觉的时候，已经有人迎着早晨的微风跑完了好几圈操场，当你在熬大夜的时候，有人怀揣着对明天的希望，已经早早睡下，为第二天储备能量。
这世上，总有人吃了你不能吃的苦，做了你做不到的事情，过上了你过不了的生活，而这一切，不过是早起跟多睡了几个小时的差距。
总结：如何做到不痛苦地早起：
第一、寻找外界约束，进而修正自我行为，培养好习惯。
第二、给早起安排一些事做，过充实而有目标的一天。
第三、坚持打卡，寻找正向反馈，提升早起的成就感跟价值感。
我是苏乐，90后内容创业者，头条认证优质账号，一年读200本书，输出50万字的高效行动者，专注分享自媒体干货和成长思考。
全网同名：苏乐爱写作。
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