最近很多小伙伴吃什么对头发有好处？ 及时补充头发营养，吃吃。 让头发跳舞~
其实头发的生长最依赖维生素、蛋白质、微量元素等特殊的营养。 七种对头发生长最有利的食物列出了一些专门用于头发生长的特殊营养素。 如果你想要健康乌黑的头发，你一定会很漂亮的。
1、小米
主要成分：维生素b
小米是所有粮食中维生素最丰富的食物。 维生b是一个大家庭，其中维生素B2、B6、B12对头发的生长和健康最有帮助。 维生素b不仅有助于体内蛋白质、糖和脂肪的代谢，还能促进毛发组织、皮肤和指甲的氧量，为头发的生长获得足够的营养。
另外，维生素b是水溶性维生素，所以人体还不够，应该经常吃肉类和绿色蔬菜，或者购买维生素b的补充品也是不错的选择。
2、胡桃
主要成分：-3脂肪酸
核桃是唯一含有-3脂肪酸的几种食物之一，能促进大脑发育，而且这种成分由于人体不能自行合成，所以更为珍贵。 我们发现-3脂肪酸对头发的生长起着重要的作用，每天吃几个核桃对-3脂肪酸的摄取起着很大的作用。
3、鱼类
主要成分：蓖麻毒素
蓖麻毒是人体必需的氨基酸之一，是参与人体蛋白质合成的重要成分(头发的主要组成部分是蛋白质)，与蛋白质合成有关的功能都与蓖麻毒有密切的关系。 鱼类、肉类、牛奶、鸡蛋等一些是含有蓖麻比较充分的食物，另外水果和蔬菜中也含有少量蓖麻毒素，身体不能自行合成。
4、鱼肝油
主要成分：维生素d
已知鱼肝油中含有丰富的维生素d，雄激素是雄激素源性脱发的主要原因，但维生素d对体内激素平衡的调节起着很大的作用，饮食中的维生素d对抑制雄激素源性脱发有一定的效果。 维生素d比较特殊，只需晒太阳就能自我合成人体，但长期坐在办公室里，不外出活动的朋友必须注意补充维生素d。
5、胡萝卜
主要成分：维生素a
除了维生素a对维持头发、皮肤、牙床和牙齿健康、促进细胞增殖和生长起重要的促进作用外，维生素a也起着调节表皮和角质层新陈代谢的作用，因此维生素a和皮肤的关系密切，在一定程度上有助于头发的健康生长
脂溢性脱发的发友一般头油分泌旺盛，维生素a在一定程度上可以缓解头油的分泌。 在含有维生素a的食物中，维生素含量最高，其次是菠菜，另一个主要来源是动物的肝脏，含量也非常丰富。
6、牡蛎
主要成分：锌
锌元素与头发生长关系密切，是新陈代谢、细胞功能和免疫系统的必需成分，也是DNA聚合酶的必需成分，参与人体合成蛋白质的过程。 缺锌可能影响头发健康，延缓头发生长，医学上缺锌脱发的例子很明显。
含锌食物中最丰富的是海鲜。 其中牡蛎类是所有食物中锌最高的，基本上一个牡蛎可以满足人体一天的需求。 另外，除了海鲜以外，动物肝脏、牛奶、鸡蛋、牛肉等食物中锌的含量也很高，最好经常吃。
7、菠菜
主要成分：叶酸
叶酸也是维生素的一种，但作用特殊，所以经常单独强调。 怀孕的母亲们应该知道叶酸对孕妇来说是最应该补充的营养素，可以使宝宝更聪明。 另外，促进血红蛋白和肾上腺素的合成，对蛋白质代谢也起很大作用是重要的作用。
血红蛋白、肾上腺素和蛋白质是对头发生长有非常大影响的三个因素，因此叶酸对头发的健康和生长有重要作用。
含有叶酸的丰富食物还很多，其中果蔬含量更丰富，特别是菠菜、猕猴桃、燕麦和西蓝花，叶酸含量比普通食物高50%以上。
