很多人认为只有在老了的时候，才会为我们的血管担心。 意外地血管斑块变大，30岁以后加速了。
有人的血管怎么也捏不出汗来，像家里的水管一样，如果花时间的话，管子的内壁就会被结垢，生锈，渐渐地管子受阻，不能供水。 血液中的“水垢”是指胆固醇和甘油三酯等，越积越多，就会变成黄色粥一样的斑点。
长期以来，降低血管壁的弹性，阻碍血液流动，最终由缺血引起心脑血管疾病。
一、血管“天敌”黑名单
1 .吃大鱼肉，血管容易堵塞
在外面的交往很多，餐厅的料理由“高油、高盐、高糖”和“浓油红酱”组成，血管内的脂肪增加，容易堵塞血管。
2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟
熬夜的话，体内会过度分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，血管收缩，血液流动变慢，粘度增加。 长期“黑白颠倒”的人得心脏病的风险是普通人的两倍。
三天有两包烟，血管容易“中毒”。
“吸烟是引起血管故障的元凶之一，不管你身体多好，一天两包烟一定会在血管里留下毒药，每天变得脆弱。 ’熬夜时吸烟的话，血液的粘度会比正常时上升8倍以上。
4、运动少，血管垃圾多
下肢血管也很重要，但容易被忽视。 多运动可以开放更多的毛细血管，促进血液微循环。 长时间不运动的话，血管内的垃圾会蓄积，形成粥样硬化斑块这种“不定时炸弹”，也会影响毛细血管的供血，随时都有可能爆炸。
5 .高血压，糖尿病拖心脑血管
高血压患者发生脑梗塞的概率是正常人的4.7倍。 高血糖不仅波及微血管，还会引起大血管病变，血糖高的人中风的发生率比正常人高2.3倍。
6 .心情不好伤血管
瑞士专家最近证实，精神压力引起血管内膜收缩，加速血管老化。
二、血管怎么养？
1 .吃血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱8大食品可以疏通血管，保持血管壁的弹性。 醋还可以软化血管，降低血脂。
2 .富含鱼油的食品
鱼肉富含硫氨酸、蓖麻蛋白、脯氨酸和牛氨酸，具有促进血管弹性、适应性和钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油具有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积、改善纤溶的功能。
3 .富含精氨酸的食物
例如海参、泥鳅、鳗鱼和芝麻、山药、银杏、汤叶、向日葵籽等饮食中叶酸和维生素B6、B12不足时，血半胱氨酸水平上升，容易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块的形成。
4 .补充叶酸
在降低冠心病和中风的发病率中起着重要的作用。 提案中的老年人，特别是心血管病人，必须多摄取苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母和苹果、柑橘类等富含叶酸的食物。
5 .多摄取天然抗凝固和降脂食品
比如大蒜、洋葱、青葱、春菊、香菇、龙须菜、草莓、菠萝也有一定的抗凝固作用。 西红柿、葡萄和橘子中含有少量阿司匹林之类的水杨酸抗凝固物质。 降脂食品有螺旋藻、欧芹、胡萝卜、山楂、海苔、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6 .饭前运动，帮助血管退休
根据国外的研究，每天运动30小时，例如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，起到减肥减脂的作用，可以提高血管的“年轻化”程度，防止变老。 饭前适度运动，保护血管的效果更好。
七、每周两片巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂类黄酮，可以防止血管变硬，同时提高心肌活力，放松肌肉。
8、喝绿茶葡萄酒
我建议在家和外面都喝绿茶。 因为其中的儿茶酚可以减少血液中坏胆固醇的含量，提高血管的柔软性、弹性，预防血管硬化。 或者每晚用玻璃杯喝大半杯(约100-150毫升)的葡萄酒，有抗氧化作用，每周喝3-4次可以软化血管。
9、血管体操每天做
大步行走也是很好的心脑血管操作，可以增强肌肉耐力，增强血管弹性。
