很多人或许知道，维生素D能促进钙吸收，钙和维生素D这2种物质要一起补，实际上，镁扮演着更重要的角色。
在营养学上，钙和镁都是对于骨骼健康至关重要的矿物质，它们皆可以促进骨形成和骨再生，这两种物质也可以说是一对好搭档，钙和镁同补的话，可以起到协同增效的效果，当钙镁比例达到2：1时，钙和镁的吸收率最高。
日常如何补充钙和镁？
知道了钙镁同补的好处，日常我们就要适当多吃含钙量丰富的食物，例如奶类及其制品、豆类、豆腐、豆干等豆制品，鱼虾贝类等海产品、坚果类食物等食物都是膳食钙的良好来源，一些能补钙的绿色蔬菜也不容错过，比如绿苋菜、木耳菜、芥菜、油菜、芥蓝、小白菜都是补钙的优选经济菜。
在补钙的同时，也不可忽略补充镁这种物质，那么，哪些食物中的镁含量是较为丰富的呢？
大豆、燕麦、荞麦、大麦、玉米等粗粮类食物，松子、榛子、杏仁、腰果、葵花籽等坚果类食物，鱼虾贝类等海产品，都含有较多的镁，新鲜的绿叶蔬菜中也含有大量的镁，比如菠菜、芹菜、韭菜、油麦菜。不过需注意，一些不良的饮食习惯和生活方式，会影响到镁的吸收，或是加速镁的流失，比如吃得太咸，主食过于精细，过量饮用碳酸饮料、咖啡浓茶，嗜酒烟等行为，日常应尽量地避免。
虽然通过日常膳食可以摄取到钙和镁，但是烹调方式不当、营养不均衡等因素，还是会出现钙、镁摄入不足的现象。正处于生长期的儿童及青少年而言，钙的需求量也比较大，仅通过日常膳食来摄取钙和镁，无法很好地满足自身需求，建议日常也随时备点含有钙、镁的膳食营养补充剂，比如汤臣倍健钙镁咀嚼片。
汤臣倍健钙镁咀嚼片，是一款专为4~17岁孩子所研制的营养补充剂，是由国内膳食营养补充剂知名品牌汤臣倍健所推出的，其根据《中国居民膳食营养素推荐摄入量》标准，合理搭配钙镁，每片含添加的钙为210mg、镁为50mg。
看到这里，你应该清楚钙镁同补的好处，家有需要补钙的孩子，不妨随时为其准备好汤臣倍健钙镁咀嚼片，这样可以轻松为孩子补充成长阶段所需营养。
