早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好？
以减肥为目的建议晨跑
人体活动时，会先将醣类转换成能量，接着才燃烧脂肪；由於晚上睡觉时未再持续进食，因此早上的人体，会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪，做为能量使用，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一整天因忙碌工作的身体与心情。
晨跑的优点
(1)促进血液循环，加速身体代谢。
(2)天色明亮，危险较少。
(3)早上淋浴，可使人神清气爽，快速恢复精神
(4)时间较容易掌握
(5)行人少，可集中精神
〈注意事项〉
起床后，人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动，会使心脏的负担过重。因此起床後不能立刻开始跑，务必先充分热身再进行。
(6)想拥有易瘦体质的人
哪些人适合晨跑?
(1)习惯早起的人
(2)早上时间较好掌握的人
(3)上班时间较晚的人
(4)下班时间不固定的人
(5)下班後需经常应酬、聚餐的人
晨跑前请先喝水
睡觉时的身体并非静止不动，而是持续运动中，因此其所流的汗比我们想像的还多。为此，晨跑前一定要先喝水，补充水分。此外，前天的晚餐也要尽早食用完毕；若是长距离的练跑，则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。
夜跑的优点
(1)消除一天的疲劳
(2)能在身体较灵活的状况下运动
(3)方便参加慢跑队等社团活动
(4)能睡个好觉
(5)跑完後用餐、喝酒更美味
(6)跑完後没多久就要就寝，可放心做高强度训练
〈夜跑时的注意事项〉
入夜後练跑，除了不易察觉地面的高低起伏状况外，也有可能撞到人，因此要尽量跑熟悉的路线。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痹，建议搭配手表测速，才不会白白花费练习的时间。
哪些人适合夜跑？
(1)下班时间较不固定的人
(2)早上爬不起来的人
(3)想约朋友一起跑的人
(4)想提升新纪录的人
(5)容易浅眠的人
(6)工作压力大的人
夜跑时请戴LED表
与手表相似，能缠在手腕的LED夜跑灯。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看见车辆与路人，避免相撞。
一天当中什么时候减肥效果最好？
科学研究表明，一天当中比较适合减肥的时间段主要有早晨吃早餐前(7点到8点)、晚饭后一段时间(7点到9点)这两个时间段。其实无论在早上跑还是在晚上里跑，其实都各有优劣。晨跑有利于养成早睡早起的好习惯，但是如果运动过量，会感觉比较疲惫困乏，进而影响一天的效率。同时早晨的空气质量不是特别好，因为在太阳出来前植物还未来得及进行光合作用，空气中充满着植物夜里通过呼吸作用(暗反应)产生的二氧化碳。不过，如果想要更快看到减肥效果，可以多在早上跑步，因为经过一夜的消耗而又未吃早餐以补充能量的机体，在没有足够糖原补充的情况下，能够调动更多脂肪给机体功能。当然进行空腹锻炼的前提一定要是你的身体可以接受，否则非但减肥没成功，自己身体也会受到损害。
