节食减肥多长时间有效果？有哪些副作用?

减肥节食有用吗?节食减肥可能会有哪些危害

(1)反弹快

节食减肥往往还具有反弹快的特点，因为节食减肥的时候我们的身体会处于一个匮乏的状态，可是等待恢复正常饮食之后，我们的身体往往就会依照之前的记忆恢复体重，因为我们的身体以及细胞都是有记忆的。

(2)新陈代谢紊乱

这样的减肥方式还会让我们的体内新陈代谢紊乱，当我们的新陈代谢紊乱了后，就会出现一些小症状，包括脸上起痘痘、出现脂肪燃烧太慢、减肥功效不明显、瘦身作用不明显等等，为了自己的身体健康着想还是要注意的。

节食减肥的原理

通过控制食量，降低热量的摄入，使得人的体重下降。因为人的消耗还存在，吸入的热量少，体内的脂肪也会加快燃烧，从而再度减轻体重。

节食减肥三个重要阶段

第一阶段：7天水果+流食

什么叫流食?酸奶、牛奶、汤之类的食物。节食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了

第一个星期或者说前10天是最难熬，不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的，我是饿了就吃水果，晚上吃也没事，早上起来喝水，不饿就不吃，晚上饿了就吃，别吃别的。

水果基本就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快。

第二阶段：5天粥+流食

第二阶段是在第一阶段的基础上调整，第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望，拒绝诱惑。

第三阶段：30天过午不食30天

30天，过午不食30天过午不食晚上：水果/酸奶/牛奶(三选一)

最好不要全绝，全绝不容易的，没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，最慢20J也绝对下来了。

这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了。

这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急，总会过去的。吃再加上运动，会比不吃饭好，超级减肥王里说吃麦片好，早上吃麦片有助于减肥，吃的人比不吃的人瘦占百分几的。

女性减肥的特殊时期

月经期是女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的阵阵腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。在这期间也可食用一些水果类的健康减肥食品——塑纤果。萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。

(1)月经结束后一周

月经结束后一周执行你的减肥计划，可以让减肥效果立竿见影，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。

(2)排卵期

排卵期黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外。

最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。

(3)月经来临前一周

月经来临前一周女性多会发现最近腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快地按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。

长期节食的危害

(1)产生胃病

我们的胃部在源源不断的分泌胃酸，而当我们节食减肥后胃部没有食物可以消化，分泌的胃酸就会腐蚀我们的胃粘膜，所以当我们有很饿的时候就会感觉到恶心头晕，胃部酸痛，这些就是因为胃酸在腐蚀我们的胃，长期节食减肥就会使我们患上胃病。而且它不仅让我们患上胃病，胃病可以说是很难治疗的，因为只要胃部受到损伤，我们会需要十几年或者是一生的时间来进行一个修复疗养，所以就算我们减肥也不能够不吃东西。

(2)厌食症

如果长期节食减肥，就会使我们身体产生对食物的厌恶，从而产生一个厌食症，不少人都会因为节食减肥然后患上厌食症。患上厌食症的人，不但没有半点儿美感，使这个人的身体骨瘦如柴，并且身体素质也会不断地下降。更为严重的是威胁自己的生命。

(3)患上躁郁症敏感易怒

如果我们长期吃不到东西，身体因为没有供给它们足够的能量就会开始燥郁，而且如果感觉到自己的身体情绪非常容易被激怒，很容易生气，敏感又易怒，而有时候又会觉得自己的心情非常低落，整个人的情绪变化非常快，那么我们就得要关注自己的情绪，开始相信一点，因为我们可能是燥郁了，如果长期下去。会容易患上躁郁症!这是一种非常可怕的心理疾病。

(4)营养不良

如果我们长期节食减肥就会没有办法让身体得到你该吸收的营养，长此以往的话导致自己营养不良影响身体健康，所以为了我们的身体健康一定要拒绝节食。

(5)影响睡眠质量

我们晚上不吃晚餐就非常容易影响到我们的睡眠质量，因为白天工作的时候，需要消耗大量的体力，如果晚上不吃晚餐不去补充体力，晚上在睡觉的时候就很有可能出现饥饿感，让我们的消化系统变得非常活跃和兴奋，影响到自己的睡眠质量，严重的话还会导致失眠，对我们的健康非常不利，影响白天的工作状态。

(6)低血糖问题

如果很多人节食减肥，不吃晚饭就会引起我们身体里的血糖偏低，导致大脑供氧不足，出现头晕的情况，会影响身体器官，加速身体衰老。