当自慰已经影响到你正常生活的其他方面，或者你信仰的宗教禁止自慰行为，你就需要抑制冲动，自律并控制自己的欲望。
保持忙碌
为你的时间和精力寻找另一个释放口。用各种有趣的活动充满你的生活。新鲜事带来的刺激感会让你忘却自慰，下次再有冲动的时候就有了发泄的渠道。你可以尝试下列活动：
发挥创意。自古以来，僧人和圣人常常将性欲转化为创意输出。学习写作、弹奏乐器、画画，以及其他你觉得有意义的事情。
吃得健康
水果和蔬菜营养丰富，有益健康，为身体提供必需的营养元素，让你充满活力每一天。
培养新的兴趣爱好，或学习一门手艺。学习一种比较难入门的技能，能帮助大脑重新聚焦实现目标的延迟满足感，而非仅限于自慰带来的即时满足。烹饪、木工、射箭、烘焙、公共演讲和园艺等都是很好的兴趣爱好。
限制独处时间
如果你是因为寂寞而经常自慰，那就应该尽量给自己安排社交活动。也就是说，你可以参加尽量多的社团和活动，接受或发出活动邀请，以自己喜爱的方式去认识更多朋友。如果你想和别人约会，可以让你的朋友给你牵红线，或者干脆在交友网站上注册一个账号。
另外，你也可以控制减少自己独自在家的时间。比如说，你比较喜欢在父母下班前的一两个小时前自慰，那你可以尝试在这段时间出去散步，或者放学在咖啡店里做作业。
即使你全部朋友都在忙，你还是可以通过进入公共场所抑制内心的冲动。例如，在运动酒吧里看球赛，而不是自己一个人呆在家自己看。这样，就算你不是跟朋友们一起，至少你也不是独自一人，最后也没有时间自慰。
端正思想
不要再惩罚你自己。你要这样想：如果你时常反对自慰，那么说明你还是一直想要自慰。不要用沉溺于反对自慰，来取代沉溺于自慰——此两者之间关系密切，反对自慰根本解决不了问题。相反，你应该承认自己在这个方面有问题，但是要坚持阻止这个冲动。
记住，你是人，人都有可能会自慰。有研究表示，多达95%的男性和89%女性承认其曾有自慰行为。知道自己并不是孤身一人，羞愧感会有所减低。
不要相信自慰的谣言
如果你想戒除自慰的瘾，那至少也是因为个人和道德原因要戒掉，而不是出于健康原因。唯一一个真正的健康问题是，长期自慰可能会导致疼痛，但疼痛会随自慰次数减少而消失。以下都是自慰不会对身体造成的影响：
自慰不会导致精神失常；
自慰不会导致失明或或飞蚊症；
自慰不会导致尿频。
考虑一下过度自慰带来的长期影响。培养健康的生活习惯，享受每日完成目标的成就感。
如果有恋人的帮助，戒除自慰就会变得更加简单。举个例子，你们可以多花时间去看电影、逛街，或者一起去运动锻炼。这样你的欲望就会消失得无影无踪，你自己甚至也记不起来有这么一回事了。
如果你真的想戒掉，慢慢缩短自慰的时间，让自慰的快感渐渐消失。
