我们都知道，腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症（例如结肠癌或直肠癌）。
好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮食和生活方式可以帮助减肥，让你过着健康的生活。
一般而言，肚腩与多种慢性疾病有关，像是糖尿病或心脏病。所以，你更需要及早的减掉你的肚腩（也可以说啤酒肚）
少吃碳水化合物
研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。
减少摄入无营养价值的碳水化合物，像是面包、米饭、饼干或面食。这些食物并非不健康（尤其是全谷类食物），只不过营养价值不高。
如果你要吃富含碳水化合物的食物，请选择100%全谷类。这些食物有更多纤维和一些营养，是比较健康的选择。
全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。
你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。
多补充蛋白质
含有蛋白质的食物可以帮助男士减肥，减掉肚腩，维持精瘦肌肉重量。摄入适量蛋白质也能让饱腹感维持久一些。
男士每天需要摄取50到60克蛋白质。如果你做大量运动，可能需要摄取稍微多一些。
少吃糖
摄入糖会导致腹部脂肪逐渐增加。少吃糖的男士腰围比较小。
减少摄入或彻底戒掉含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条）。
如果你很想吃甜食，不妨吃一片水果或吃一点点自己喜爱的甜点。
戒酒
肚腩被称为“啤酒肚”是有原因的。但并非只有啤酒才会导致你有肚腩。研究显示所有类型的酒精均会使男士有肚腩。
建议男士每天喝不超过2杯酒精饮料。如果你想减掉肚腩，建议你彻底戒酒。
运动
运动加上低热量饮食可以帮助消耗热量，提高新陈代谢，帮助并加快减肥进程。定期做有氧运动可以帮助减肥和减掉肚腩。
跑步、远足、骑自行车和游泳都是可以消耗热量的有氧运动。计划每周抽出5天做有氧运动，每次至少30分钟，获取适度的益处。
如果你不想每天做运动，那就设法在日常生活中多动一动。养成走楼梯的习惯，不要搭电梯。把车停放在离目的地比较远的地方。使用站立式办公桌。
如果你的工作性质需要在办公室久坐不动，就更需要做运动。
多喝水有助于减肥，让你在正餐之间保持饱腹感。如果你很难控制自己的食量，用餐前不妨先喝2杯水。
如果你需要上班或上学，不妨自备午餐，不要买外面的食物。这么做不但可以省钱，还可以自己控制食物分量，使节食变得更容易。
