长假在家，很多人都因为难得的放松和休息改变了日常的饮食和作息习惯。可是这种不规律的生活作息也严重扰乱了我们身体的生物钟，所以不少人出现了便秘的情况。那么，假期常便秘怎么办呢？
想要缓解便秘，需要做到以下几点：
一、养成良好的饮食习惯
长假待在家中，有些人会吃一些比较容易上火的东西，如辣条、咖啡、烧烤、煎炸的食物，这类食物容易致使大便中的水分不足，引起便秘，所以在食物的选择上要尽量避免这类食物。另一方面来说，可能有些人平常吃的很健康，但也会有便秘的情况发生，这可能是因为他摄取的食物过于精细，缺少膳食纤维的摄入。
我国推荐每日膳食纤维摄入量应不小于25g。这是因为膳食纤维不仅有助于排便，更重要的是，膳食纤维进入大肠后能够被肠道内细菌利用，促进了肠道内有益菌的繁殖，细菌的分解产物还能为大肠上皮细胞提供大量的营养物质，保持肠道健康。
假期容易便秘，或者便秘不知道怎么办的人，日常除了要吃的健康之外，饮食结构也要多元化，粗细粮混合、荤素搭配，这样有助避免便秘，减少便秘的问题出现。
二、养成良好的排便习惯
绝大多数人的肠道都有自己的排便习惯，但有些人生活不规律以致难以形成良好的排便习惯。久而久之，肠道适应了不好的排便习惯，就会肠功能紊乱。另外，在有便意的时候，也不要忍着，因为憋回“便意”会使大便失水变干，加重便秘。
想要缓解便秘的情况，一定要规律生活，养成良好的排便习惯。要知道我们的肠道常常夜间休息，早晨开始活动，肠道自然活动最集中的时间就是每天晨起及第1顿饭后30分钟。这段时间最容易出现自然的便意，所以一定要养成早睡早起的生活习惯。
三、试试吃点清好清畅润肠胶囊
除了以上两点建议外，还可以选择服用药物协同治疗，从而治标治本。在这里推荐清好清畅润肠胶囊。清好清畅润肠胶囊是OTC药品品牌——好健时新推出的一款“润肠通便、五味配方、药食同源”的治疗便秘的中成药，适用于多种便秘。
清好清畅润肠胶囊中含有桃仁、火麻仁、当归、羌活
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大黄五味药材。桃仁、当归、火麻仁润肠通便，大黄通畅肠腑，羌活止痛，五者联用能够治疗气秘引起的症状；桃仁顺气、火麻仁利气结便闭，能够治疗久坐导致的气机郁滞。其中的桃仁、火麻仁、当归既是药材又是食物，药食同补，温和治标治本，润肠通便。
清好清畅润肠胶囊，搭配五味药材，标本兼治！假期常便秘却不知怎么办的人，其实可以考虑通过服用清好清畅润肠胶囊来润肠通便，改善肠胃功能。
假期不仅仅是一个放松的好时期，也是我们调理自身健康的好时机，所以一定要养成良好的生活习惯哦！
