胸部下垂是不少女性遇见情况，特别是随着年龄增长，胸部越来越下垂，还有减肥，哺乳都会导致胸部出现下垂情况，那么胸部下垂怎么办?想要改善乳房下垂可以通过运动和饮食方面进行改善，下面小编来为大家介绍改善乳房下垂的办法，一起来具体看看吧。
一、运动改善胸下垂
胸部的下垂其实是皮肤的韧带弹性降低而引起的，通过运动可以调节松弛的肌肤，改善体型，增加心肺功能，坚持运动，对胸下垂松软会有一定的辅助作用。那么我们可以做哪些运动呢?
双掌合压
双手手掌合到一起，互相用力，保持十秒钟之后，休息两秒，再继续，反复三十次左右。这一运动可以帮助让胸部两侧的肌肉得到拉紧与锻炼，同时也可以锻炼手臂部位的肌肉。
强拉手腕
左右手肘朝外，并互相牵引，两手手腕互相握紧，朝相反的方向用力，尽量让胸部张开，然后两手反方向用力拉三十秒，重复五次，随后左右手的上下位置交换，同样动作做1组，重复十组。
手腕交叉
保持背部挺直，手掌握拳，肩膀打开，胸肌与背肌要保持紧张状态，然后将双手交叉放置于腹部前方，上方的拳头向下用力，下方的拳头向上用力，坚持三十秒，停两秒钟之后，再反复做五次。随后交换左右手，再做五次。
墙面倾斜
面对墙面，双手手掌朝墙面方向移动，直到双手贴合墙面，保持挺胸收腹的姿势，双腿与肩同宽，然后将肘部弯曲，让身体朝向墙面弯曲，以手掌作为支撑点，坚持五秒钟，重复九十次。
扭转手臂
双腿与肩同宽，挺胸收腹，双手握拳，手臂抬起，左脚向右前方迈出，同时手臂向左扭转，左手臂水平向外伸直，右手臂手肘弯曲放于胸前，并向前走，保持十分钟。
二、饮食调理
要想让肌肤变得年轻紧致，在饮食上也要多注意摄入营养，脂肪与胶原蛋白就是乳房最主要的组成部分，因此平日可多使用高蛋白质食物，比如瘦弱、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、花生等。女性可以吃这些食物保持胸部皮肤紧致。
如果有胸部下垂情况，可以采用以上介绍的办法， 有效改善胸下垂松软情况，当然现在还有专门针对乳房下垂的矫正手术，一般不建议做，如果要做，就要谨慎一点，选择专业美容医院才会更放心。
