身体的钙质对身体骨骼有着很重要的作用，如果缺少钙质或者是钙质流失过快，很容易导致骨质疏松的情况，尤其是女性由于身体因素更是容易出现骨质疏松，这是什么原因呢?如何预防骨质疏松呢?下面小编来为大家具体介绍，一起来看看吧。
女性更容易患上骨质疏松，跟性别确实有很大的关系。女性由于进入青春期一般比男性早，而且骨垢线闭合早，身体整体都比男性要小一些，身体的肌肉比重少，造成整体的骨密度和骨质量都会比男性小一些。
有调查显示，在超过50岁的女性中，50%以上都有骨质疏松的症状，也就是说，50岁以上的女性每两个人就有一个人骨质疏松。为什么骨折疏松更“偏爱”女性呢?骨质疏松，是指骨质不断从骨骼中往血液中移动，造成骨质流失，导致骨骼内的孔洞增大，骨骼中出现空洞的现象，因此骨骼就会变得脆弱、易折断。
女性更容易患上骨质疏松，跟性别确实有很大的关系。女性由于进入青春期一般比男性早，而且骨垢线闭合早，身体整体都比男性要小一些，身体的肌肉比重少，造成整体的骨密度和骨质量都会比男性小一些。加上女性的生理较男性特殊，月经、怀孕、分娩、哺乳、更年期等特殊时期，身体的体质，包括骨骼的成长和发育都会受到较大的影响，比如女性经历怀孕和哺乳期，这对身体补充钙增加骨质量和骨密度都有较大的影响。另外，更年期时，由于雌激素分泌变少，卵巢功能减退，导致身体对钙的吸收能力降低，会较明显地影响骨质量，造成骨质变脆。因此，女性一般在更年期后开始大量流量骨质，较男性来说更容易骨质疏松。
由以上原因，为了预防以后的骨质疏松，女性从20岁以后就应该开始补钙。尤其有两个补钙的关键时期应该特别注意，一个是20-30岁期间是身体储存钙质的黄金时期，在这个时间补钙可以事半功倍。另外一个是更年期，这个时间由于上面我们说过的原因，钙质流质很大，因此在这个阶段要特别注意补钙。
关于女性补钙，首先要说明的是，只要饮食营养均衡，没有出现明显的缺钙症状，不一定非要额外补充钙剂。中国营养学会建议：50岁之后每日钙的摄入量为1000mg/日。
关于含钙量高的食物，首先推荐的就是奶制品，牛奶、酸奶等。奶制品的的钙含量不仅高，而且为人体的吸收率也高于其他食物，因此女性每天应该至少喝一些牛奶或酸奶。有的人如果喝牛奶过敏或者肠胃不适，可以考虑换成酸奶，而且不要空腹喝，建议在饭后半小时左右喝。另外，豆类食品及豆制品，如绿豆、黄豆、豆腐等、海鲜类食品，如各种鱼、虾等，以及海带、虾皮、紫菜等海产品，都含有丰富的钙质;蔬菜中油菜、西兰花、芹菜等也都含有丰富的钙，每天的饮食中应该多吃一些这一类含钙高的食物。
在补钙期间每天应该坚持运动，运动可以增加身体对钙的吸收，减少骨质的流失，因此坚持每周至少有三天的运动，哪怕只是快走半小时，也是好的。
多晒太阳，每天可以适当晒晒太阳，晒太阳可以增加身体对钙的吸收，每天至少晒20分钟太阳，可以促进身体内维生素D的合成，而维生素D则有助于对钙的吸收和利用。
多吃富含维生素D的食物，如鸡蛋、瘦肉、胡萝卜、猪肝等，补钙的时候同时补维生素D，才能让吃进去的钙质更好地被身体吸收和利用起来。
日常饮食还要注意低糖少盐，高糖高盐的都会阻碍身体对钙质的吸收，尤其是在补钙的时间段内，一定要注意饮食清淡，尽量少吃太咸或者太甜的食物。
特别提醒，补钙不要再喝骨头汤了。虽然动物骨头里确实含有很多钙，但这些钙并不会因为煮汤而溶入汤里被我们喝下去，再被身体吸收转化成我们需要的钙质。骨头里的钙能溶入汤中的很少，1公斤骨头煲的汤里，钙质含量也不过20克而已，还不如多喝点牛奶呢。
通过以上的介绍可以知道由于身体构造的原因女性比男性更更容易出现骨质疏松的情况，因此女性在日常要及时的预防骨质疏松的情况，及时的对身体进行补钙，可以参照以上的方式补钙，预防骨质疏松的情况，以上介绍的内容希望对大家有帮助。
