刚刚晋升为新妈妈本应幸福满满，可是一旦被便秘缠上，幸福感难免大打折扣。大便又干又硬难以排出，再加上伤口未愈不敢用力，这让新妈妈在哺乳的日子里度日如年。导致哺乳期便秘的原因是什么呢？如何有效缓解呢？哺乳期便秘会影响宝宝吗？
1
原因追溯
1.生活习惯改变,排便姿式不当。
可造成直肠反射敏感性的下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。
2.不良的饮食习惯。
使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘，粗粮则是促进肠胃蠕动的好伙伴哦。
3.精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。
4.睡眠不足，持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常或痉挛性收缩而引起便秘。
5.产后遗留问题。
产后2～5天因为妊娠时腹压增高，容易形成痔疮，使排便困难；其次因为产后大量失血，阴血亏虚，无力推动而致便秘。当然，哺乳期的妈妈活动较少也是便秘的原因之一哦。
2
建议
1.选择喝什么很重要。
晨起一杯蜂蜜柠檬水，既清理肠胃，又能美容。应少喝甚至不喝饮料。鱼汤、鸡汤等肉汤是不错的晚餐选择，不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的几率。
2.要养成定时如厕的习惯。
每天晨起、早饭后以及睡前都是比较健康的如厕时间，不管有无便意都可以尝试定时去厕所，只要长期坚持，便会养成按时便便的习惯。
3.平时要多吃含纤维素的蔬菜和新鲜水果。
蔬菜的选择上，以菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜、空心菜、韭菜等为优，水果则以香蕉、苹果、梨、杏等为优。
4.运动才是好帮手。
新妈妈往往喜欢赖在床上，这其实不利于排便哦。坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅。
5.合理摄入益生菌。
改变肠道菌群环境可以有效解决便秘苦恼。
5.饮食禁忌要注意。
控制高蛋白食物的摄入，如鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等。忌饮食过于精细或偏食，忌烟酒及辛辣刺激食物，忌过度吃糖，忌过度食用胀气和不消化食物，如干豆类、洋葱、土豆、白薯等。
6.请勿滥用泻药。
泻药只解燃眉之急，一旦停药，难以恢复且便秘更严重！
其实，便秘只是一件很平常的事情，要用平和的心态面对它。而且，只要不随意用药,一般是不会对宝宝有太大影响的哦。如果必须使用药物，在用药期间停止哺乳就够了。妈妈们只要坚持健康均衡的饮食，调节好情绪，养成良好的生活习惯，多听听舒缓的音乐，饭后多多散步，烦恼很快就会跟你说再见啦
