现代化的工厂，机器是24小时不停的运转，可是智能化的时代还没有完全到来，很多人不得不整天守在自己的工作台旁。上夜班对人体损害很大，可是很多人却忽视这点，或者是被生活所迫，不得不选择上夜班。那么，女人长期上夜班有哪些危害呢？看完这篇文章后，建议大家在上完夜班以后，注意保养自己的身体。
日夜颠倒的作息完全打破了以往的生物钟，晚上工作精力不足，效率不高，白天忙着补觉，一日三餐全是混乱的。长此以往感觉自己浑身发酸、头脑发昏、身体越来越虚弱。
长期夜班对身体有哪些危害呢？
1.经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的概率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的概率。
2.经常上夜班还会导致内分泌功能的失调。内分泌系统对整个机体的生长、发育、代谢和生殖都起着重要的作用。当昼夜颠倒的时候，代谢失调，体现在皮肤上就是长痤疮，短时间内不消退，肤色暗黄，黑眼圈明显。
3.长期加班过度疲劳，交感神经过度兴奋，我们的心脏就会出现问题，比如应激性心肌病，比如过度劳累过度熬夜时，会引发严重的心率失常或心肌梗死，无论是年轻人还是处于失业上升期或顶峰期的中年人，更值得注意。猝死的年轻人比老年人多，几率更大一些，因为年轻人通常没有准备，觉得自己身体好，是正常人，不像老年人一样会准备速效救心丸或硝酸甘油一类救命药物，一旦出现问题，后果不堪设想。
虽然加班不好，但是当我们实在无法避免要加班时，如何才能通过改善饮食来保障自己的健康呢？
营养学专家建议：首先，进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外。还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃口差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、维生素C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
大家在熬夜的时候，如果自己困得不行，千万不要总是用咖啡提神，因为喝过量的咖啡，会导致人体疲劳加重，继而影响自己的工作，严重的会直接损害健康，大家上完夜班以后，在个人饮食上要多吃富含维生素的蔬果，这样可以降低夜班对身体的伤害。
