加强身体活动量
虽然已是老生常谈，但加大活动量的重要性不言而喻。要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。
饮食以清淡、低卡食物为主
美国保健福祉部建议，要想健康地减肥，每天应该减少摄入500-1000卡路里的食物，这样一周可以减掉0.45-1kg。尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。
加强肌肉运动
要想减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。
有效管理压力
压力管理对减肥十分重要。研究结果表明，压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。可以偶尔做一些深呼吸的联系，或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松瘦身。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
