怀孕之后，准妈妈的身体从内到外发生剧变，在孕酮骤升、身体「工作量」变大、各种情绪交织的作用下，很容易感到困倦。
从开始到「卸货」，头三个月起就尿频、孕吐、浑身燥热，中间三个月又加上反酸烧心、眠浅多梦、腿肚子抽筋，最后几个月还会出现头痛、胸痛、胃痛、腰痛、肚子痛……总之，想睡个安稳觉，好难。
睡眠不好，可不是闹着玩儿的：一方面会影响白天的状态，另一方面，更可能增加剖腹产的风险！
今天，我们就针对准妈妈们常常遇到的睡眠困扰，给大家一些建议。
老被尿憋醒？姿势要讲究
由于孕育宝宝的子宫和负责储尿的膀胱在肚子里是邻居，所以，随着子宫逐渐增大，挤到膀胱，准妈妈会越来越容易产生尿急的感觉，甚至从「动辄有尿意」到「憋死老娘了」，时间间隔短得离谱。
白天倒罢了，忍忍了事；晚上可惨了：正睡得香呢，一个雷劈进脑子里——要尿床了快醒醒！
真的很惭愧，对此园长也没太多好办法，只能给出下面建议：
尿尿的时候往前倾，尽量让膀胱排空；
咖啡这种利尿的东西，不喝的话情况会好些；
水该喝还是得喝，不过可以白天多喝些、晚上尽量少喝或者不喝；
不要憋尿，该尿就尿，否则「压力性尿失禁」真的更容易发生。
另外，假如除了总是有尿意，还伴随着尿尿的时候觉得烧着痛、就喝了几口水却不停地想尿尿或者尿的颜色看着像掺了血，记得去看医生。
热得没法儿睡？少盖些没事儿的
一些家庭讲究「孕妇要防风」，不但不让出门，屋子里头也不能透气，空调、风扇不准开，还要盖厚被子、穿长袖长裤。
可是准妈妈在孕期的代谢本来就比怀孕前更旺盛，这意味着她们吃下去的东西（如果吃得下的话）有更多被转化成皮肤散发出去的热量。
这种时候，空调、风扇、更薄的被子、更轻薄的睡衣、开窗通风都是不错的选择，甚至有学者建议，室内温度可以低于 16 摄氏度。
只是这时候要记得提醒跟你同睡的那位「当心着凉」啦。
腿肚子抽筋？拉伸可以预防
睡着睡着突然痛醒，发现腿肚子抽筋了，赶紧掰脚趾？好不容易恢复了，睡意好像也被搅散了？
其实，孕期腿肚子抽筋是可以预防的。
1. 拉伸
一般来说，睡前专门拉伸一下小腿的腓肠肌，可以减少睡觉时抽筋的可能。
具体怎么做呢？
面对墙壁站直，刚好能把双手撑在墙壁上；
右脚放在左脚后面，缓缓曲左腿，同时保持右腿伸直，努力让左膝碰到墙壁；
这个姿势至少坚持 30 秒，记得腰伸直、大腿放正，脚不要内八字或者外八字；
两条腿前后位置换一下，重复上面的动作。
2. 饮食搭配和补剂
全谷物、干果、坚果等食物中富含镁，有研究表示补充镁元素可以预防抽筋。
你也可以考虑吃点含镁的膳食补充剂——要注意，一定要事先跟产检的医生确认你可以吃。
3. 规律运动
对可以运动的孕妇而言，规律运动绝对是预防抽筋的好办法。
常规推荐的运动量是：每天运动至少 30 分钟，通过散步、游泳或者有氧操等方式，让身体微微出汗。这个过程中，有任何不适都有必要中止活动。
下面这些准妈妈，的确不适合运动：
心脏病
限制性肺疾病
妊娠期高血压疾病
未能理想控制的 1 型糖尿病
未能理想控制的癫痫
未能理想控制的甲亢
中孕期和晚孕期阴道流血
前置胎盘
胎膜早破……
4. 注意补水
假如身体不缺水，你的尿液应该是透明或者淡黄色。平常注意补水，可以在一定程度上预防小腿抽筋。
5. 选择宽松的鞋子
穿舒适、大小合适、鞋帮足够结实的平底鞋，可以有效防止小腿抽筋。
对症处理，别吃安眠药
还有很多小麻烦会打扰准妈妈们的睡眠，这里先不赘言了，对症处理基本可以解决问题。
但是，有极少数勇猛的妈妈，在这个阶段毅然自己找安眠药来吃，这是不提倡、有风险的。
安眠药主要的种类是「镇静催眠类」，这类药物大多是孕期致畸风险为 D 级或者 X 级的，孕妇不可以吃，对胎儿非常危险。
但是睡眠问题也决不该「忍忍就过去」，假如睡不好的问题已经影响到你白天的正常生活和工作，可以前往医院的「精神心理科」去看医生，记得哟，睡眠问题，找精神心理科的医生。
假如尚没有严重到得看医生的程度……我们可以这么自我安慰：这是我的身体在训练我每天晚上规律地醒来和睡着，等适应了，带娃就不在话下了……
