一、杂粮粥
杂粮生糖指数比较低，所以，喝杂粮粥，不易升糖。如玉米粥、黑米粥、燕麦粥、杂豆粥等，或者把各种杂粮做成八宝粥。升糖快的大米粥也可以喝，但一定要掺入适量的杂粮，然后再根据喝粥后的血糖值，确定一个适宜的杂粮比例，米粥中的杂粮比例最好占1/3至1/2以上。
二、蔬菜、肉末粥
蔬菜富含膳食纤维，可以显著降低粥的生糖指数。而肉类富含蛋白质，也可延缓血糖的吸收。所以，在粥快熟的时候，放入一定比例的蔬菜、瘦肉等，如香菇、海带、木耳、芹菜、卷心菜等高纤维食物，就可延缓粥的吸收速度，起到控制血糖升高的作用。
三、奶、蛋粥
粥好之后，待粥的温度下降，可以在粥里倒入一袋牛奶，做成奶粥，也可起到缓解血糖升高的作用。或者粥盛出之后，粥里搅入一碗鸡蛋糕或者豆腐脑，也可明显降低粥的生糖指数。
四、稀汤淡米粥
喝粥不要喝米粒浓稠的粥，最好“多汤少米”，这样粥中米的浓度下降，粥的碳水化合物含量减少，也会降低血糖升高的风险。
五、先吃蔬菜后喝粥
喝粥也要搭配蔬菜、肉、蛋及杂粮馒头等，但要先吃馒头、蔬菜和肉类，最后喝粥，这样就会延缓粥的胃排空速度，血糖吸收就会减缓。而且先吃菜、肉，会延长喝粥时间，也会降低血糖的上升速度。
六、熬粥不要过于熟烂
粥熬熟即可，但不宜过烂，粥越烂，吸收率越高，也易导致血糖升高。所以，熬粥不能放碱，不能熬的时间过长，这样粥易烂和粘稠。而且尽量少喝“粥铺“的粥，过于烂熟，血糖升的快。也不要用高压锅类灶具长时间熬煮，这样会增加粥的糊化程度，也易升糖。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
