提问
我是个女生，其实体重一点都不重的，只有小腹和肚子很胖，不知道怎么办，这让我很苦恼……
回答
你肯定不是「腹型肥胖」或者叫「苹果型」身材，但是你的体型有这个方向的发展趋势。
根本上，和你的激素水平、激素调节能力有关。
分析你可能有以下几个方面问题：
1. 饮食结构问题。
先假设你没有暴饮暴食的习惯。
很多从小体型正常（甚至偏瘦）的姑娘们，反而从来都没想过自己的饮食结构，可能是不合理的。毕竟都是和自己的父母家人朋友们吃得一样一样的，又不胖，不会去重视并学习营养知识。
影响激素的，第一要看碳水化合物。如果你的主食选择，一直都是只有白米饭、白面条、饺子、饼这些，即使吃得并不多，它们都不是有利于血糖稳定控制的优秀主食选择。即使你说你不是糖尿病病人，也建议你试着用粗粮、杂粮、全谷物、薯类部分替代精白米面，增加多样性。
同时尽可能控制甜食、零食、甜饮料，它们和腰腹部的脂肪囤积关系密切。
除此之外的，就还是规律饮食、均衡三餐、多吃蔬菜、保障优质蛋白质。
2. 运动缺乏问题。
如果你的工作性质是那种活动量很少很少的，平常也没有在运动锻炼的话，腰腹部以及全身的肌肉都不是很够，力量也比较差，皮下脂肪和内脏脂肪，都可能优先选择在此囤积。
3. 精神压力大的问题。
如果日常活动运动比较少，还加上工作久坐、对电脑太久以及焦虑和压力的话，压力分泌皮质醇，是促进腰腹部肥胖的。
所以要怎么办呢？
1. 调整饮食：如果你体重正常，不需要挨饿控制，能够吃得更更均衡、更多样、更健康就好；
2. 增强运动：动比不动就好很多了；不建议过多或过早选择腹部练习，从全身运动项目、有氧加力量训练开始；
3. 减少压力：至少不要为了这件事睡不好觉、焦虑纠结。
图片来源：丁香医生设计团队
