便秘是一种常见的消化系统疾病，发病率高。
想要预防便秘，除了要摄食粗纤维食物外，还应保证充足的蛋白质和水分、适当的油脂肉类、再加上适当的运动！
只有这五大因素综合起来，才能有效的预防便秘！
要素一 ：“动力素”
充足的蛋白质能给胃肠以动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。所以，
蛋白质才是防治便秘的首要因素。
可以适当摄入优质的、高蛋白质的食物（如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等），尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群、抑止腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。
要素二：“润滑素”
为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等等粗纤维多的菜肴。
要素
三：“滋润素”
有了粗纤维那样的“钢筋”，还需有“混凝”作用的水。这样才有助于粪便松软且排便正常，每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水；餐后也不宜立即喝水。
要素
四：“运动素”
多运动能促进胃肠蠕动，可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动促使排便、通便。
要素
五：“体积素”
富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。所以，要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。
