天给大家推荐10种非常有营养的食物。
1. 鱼类
鱼类富含优质蛋白质、有益于心血管健康的脂肪酸，在维护人体健康、特别是心脏健康方面扮演着重要角色。
2. 花椰菜
包括绿菜花（西兰花）等，不仅口感好，还含有较大量的抗氧化物质，对抗衰老、预防癌症及各类氧化性损伤（包括预防心血管疾病）有益处。
3. 酸奶
酸奶中含钙、乳酸菌等有益物质，常饮酸奶可以有效抑制有害菌的产生，提高免疫能力。
4. 食用菌类
食用菌类中的植物化学物具有较强的抗氧化和抗癌作用，可增强身体免疫力，降低肿瘤生成的风险性。
5. 豆类制品
豆类有助于预防心血管疾病。另外，动物研究提示，黄豆中含有的植物固醇、大豆皂甙、六磷酸肌醇可能还可以抑制患上结肠癌和直肠癌的风险性。
6. 番茄
所含有的番茄红素，是一种很有效的抗氧化剂。另外，有研究表明，长期大量进食番茄，有助于降低男性前列腺癌的风险性。
7. 洋葱
洋葱中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素和钙、磷、铁、硒等微量元素，具有降低血压和预防冠心病的作用。洋葱所含的微量元素硒，是一种特别强的抗氧化剂，具有一定的延缓衰老的作用。
8. 橄榄油
橄榄油中的单不饱和脂肪酸含量高达80％以上，还含有对心血管健康有一定好处的角鲨烯、谷固醇和维生素A、维生素E等成分。
9. 红薯
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等多种营养成分，有促进胆固醇排泄，减少心血管脂质沉着及皮下脂肪堆积的作用。
10. 猕猴桃
猕猴桃富含大量的维生素C，以及果酸、钾等矿物质素，有一定抗氧化的作用。
