作为一个26岁的上班族，自从体重上了130斤之后，就再也没有拍过照片，也时不时的减肥，但是体重一直都在125斤到135斤逛荡，再胖的时候也没有突破过135斤，再瘦的时候也没有下过125斤！
后来，因为无意间关注了一个公众号，感觉里面的知识非常的专业，包括体重不下降的原因，饮食的搭配方法和运动的计划安排等，还有各种瘦身的小技巧，慢慢的了解了很多的专业知识，在这些知识的支撑下，才瘦到了现在的98斤！
虽然到达98斤的速度比较慢，但是相比自己以前总也下降不了的体重，这个速度已经非常满意了，在这里也分享一下自己定制的食物和运动计划，如果你也一直没有减肥成功，可以尝试这个方式！
饮食的食材安排，可以分为碳水化合物、蛋白质和蔬菜三类！
其中碳水化合物包括米面、薯类、杂豆类等淀粉含量高的食物，蛋白质包含瘦猪肉、牛肉、去皮鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶等，蔬菜都可以吃，但是
土豆、莲藕、山药这三种蔬菜属于碳水化合物！
每天的饮食上，
碳水化合物吃300克、蛋白质吃300克、蔬菜吃500克
，烹饪方式上少油、少盐、少糖，
不吃加工过的食物，只吃天然的食物！
这样食材安排，会非常简单，
早中晚三餐的总量安排可以安排为3:4:3或者4:4:2,只要总量不变，根据自己的情况调整三餐比例即可！
这份食谱，我曾经拿去给网上认识的
营养师，也说非常简单好操作，只要确保吃的时候食材尽量多样化一点，就完全都能做到健康减肥！
运动方面，
一周运动3-5次，有氧运动和无氧运动结合。
最经常安排的运动方式是，
热身10分钟+有氧运动30分钟+无氧运动10分钟+拉伸10分钟
，这样的运动安排无论是强度还是消耗的热量都非常靠谱！
就是这样简单的方法，就让我从135斤陆陆续续瘦到了目前的98斤，你有没有兴趣试试？
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