年过50，首要防治心血管病，坚持做一件事，再活几十年没问题
要说每年造成死亡人数最多的疾病是啥，不是癌症，是心血管病！且它们最喜欢找50岁以上的人，三高（高血压、高血脂、高血糖/糖尿病）患者也是严重心血管疾病的预备军。
我们的患者中有很多三高控制得很好，聊天的时候发现他们的健康秘诀有很多，包括喜欢吃蔬菜水果、每天听听戏乐呵乐呵、日出而作日落而息等等，提的最多的一条，操作上却最简单：
每天走走或跑跑，至少半小时。
坚持做这一件事，就能有这么好的效果吗？是的，这有科学依据。坚持快步走或者慢跑至少能带给人以下5方面的好处
1.帮助降低血压
运动时大脑会大量分泌能改善抑郁、焦虑、紧张等不良情绪的物质。这种物质能减缓心率、舒张血管，从而使血压降低。
研究证实，运动可降低静息血压：
可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。
因此，快步走或者慢跑有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段。
运动后的血压降低效果持续时间较长。
无论是正常人还是高血压患者，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。
2.帮助降低血糖
研究已经发现，单次运动可以将葡萄糖吸收量提高至少40％
。身体活动还会增加细胞对胰岛素的敏感性至少16小时，并允许人体更有效地使用胰岛素。这两个反应都有助于降低血糖。
3.帮助降低血脂
坚持快步走或其他有氧运动，会加速人体的新陈代谢，这能够加速血脂的分解和排泄，可以帮助清除血管中的血脂。
4.增强心肺功能
心脏泵送血液靠的是肌肉（心肌）收缩，任何能让心跳加快的运动都能让心脏肌肉得到锻炼，让心脏更强劲。
上面说的锻炼能降低血压和胆固醇，这可以改善血液循环、降低心脏病和中风的风险、改善整体的心血管健康。
而活动中呼吸加快对肺也是很好的锻炼，能提高肺活量，降低因为供血不足带来的风险。
5.精气神更好
老人可能有各种各样的原因不愿意出门，但总在家里会让人非常的烦闷和抑郁。
多多走路锻炼，可以结识很多志同道合的朋友，能让人笑口常开心情好。
走够1个数，做到4点，锻炼效果更好
坚持走路确实有好处，但也不宜过多，否则可能加速关节磨损。一般来说，60岁以上的人，每天走够6000步左右就能达到锻炼效果。
另外，上了年纪后身体可能或多或少有点小毛病，更要注意运动安全，建议做到以下4点。
1.确保身体适合锻炼
没有冠心病，运动后无有心绞痛的症状；
无头晕、头痛等表现。
否则可能出现运动损伤。
2.自己要会掌握运动强度
客观指标：
运动时心率应该控制在储备心率的50%以下。可以简单用170减去年龄来进行近似计算。如60岁人，最大心率应该控制在110以下。
主观感觉：
运动时心跳呼吸加快、身体微出汗、微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，跑步时可与人交谈，在休息10分钟后，心率基本能够恢复到正常。
3.穿合适的衣物、鞋子
选择透气性好的衣服，以及时散热。如果是夜间或者光线不好的时候，若在路上或人多的地方走路，可以带上反光袖带或穿有反光条的衣服，这样能避免被撞。
除此之外，还要在饮食上多注意补充抗氧化剂，
血管老化是诱发心脑血管疾病重要因素。
血管为器官输送养分的过程中，会产生一种自由基，它就像一片片锋利的
“小刀”，不断伤害着血管内皮，加快血液内栓子的形成，还会使血管壁越来越薄弱。而血压高的人，薄弱血管就更容易受到冲击，从而诱发脑梗、心梗，或肾栓塞等。
而抗氧化剂，可以抑制并消灭自由基的活性，减慢血管老化速度、保持血管弹性。
据现代医学研究证明
，
海产海带
、
神南山芹籽
、
显齿蛇葡萄
等
不仅富含抗氧化剂，还富含茶多酚。以
神南山芹籽
为主，
每天喝水或煮粥时放一些
，有利于
辅助降低血压
，减少心脑血管疾病发生几率。
