相信大家都见过一种人就是。吃什么都不胖，其实呢他不胖，也是有它的道理的，主要就是因为她自己的基础代谢比较高，那什么是基础代谢呢？其实可以理解为一天什么都不动，然后他也会消耗的热量，如果这个就是代谢很高，就代表着他多吃也不会发胖。那究竟应该怎么样去提高基础代谢呢？接下来咱们就聊一聊，嗯，首先第一个需要注意的点就是千万不要节食减肥。
如果你摄入的热量太少，吃的营养特别的不均衡，就会导致你身体消耗很多的蛋白质，也就是你的肌肉量可能会减少儿，你的肌肉也减少你整个基础代谢就会下降，变成一首易胖体质。
第二个原因就是因为，你的营养补充不足，比如说一些微量元素不足，蛋白质摄入不足所以说呢，在这方面大家需要注意，如果你总是加班，吃的也是种类比较少。通过上学或者是多元维生素片来补充微量元素，是一个很方便的办法。我还是建议大家每周可以吃25种食物以上的这种食材每天要注意去补充蛋白质，比如说像一些瘦肉啊。一些乳制品其实这些都是补充蛋白质很好的来源。
第三个原因，就是因为大家作息不规律，经常去熬夜。跟睡眠不足那也会导致你的肌肉去分解或者说呢去阻碍它的一个增长，因为总是睡得很晚，作息没有规律，会打乱你的自己的代谢的节奏，你自己热量的消耗，降低你的基础代谢。
知道了这三个常见的原因，咱们应该怎么去提高呢？第一个就是不要节食，保证热量的摄入如果减肥也要合理的控制热量，每天最少不要少于1200大卡。对男士的可能要再高一点，可能1300到1400。这个就是多吃一些蛋白质类的食物，有时候肉，蛋，奶，还有一些豆制品。同时要有一个充足，或者说优质的睡眠，每天保证其他八小时的睡眠，并且在11点到12点之间，或者是之前去休息。
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