随着经济的快速发展，生活逐渐富裕的人们开始管理自己的身材，越来越多的人开始接触健身项目，合理健身不仅拥有强壮的肌肉，还可以让自己的身材变得更好。然而很多人不是很喜欢蛋白质喂出的肌肉，更喜欢追求自然的健身。大家知道健身如果不补充蛋白质，最后的健身效果会是怎么样的呢？
总所周知，肌肉的主要成分的是蛋白质和水，而健身的目的就是为了破坏肌纤维，通过大量的运动来撕裂肌肉纤维，因为肌纤维有自我修复的能力，所以能使肌肉会变得越来越大。如果健身没有补充蛋白质的话，健身效果不会很明显，反而让身体会受到伤害，说出来你可别不信。从增肌增重的角度来看，增肌的生长离不开蛋白质。经过锻炼后的肌肉急需更多的能量，而蛋白质尤为重要。不补充蛋白质的话，不利于肌肉的纤维的恢复和生长。
这时候的肌肉就会变得十分干瘪，不会变粗变大，没有立体感，增肌效果会慢慢下降。从瘦身减肥的角度来看，大量的健身后，肌肉会感觉疲劳，没有健康和活力，身体免疫力也会大大下降。我们之所以需要大量的蛋白质，是因为蛋白质能够有效帮助肌肉增长，能够让肌肉更加的结实。想要完美肌肉就要补充蛋白质，如何补充呢？
首先肌肉增长有两个关键，就是蛋白质和碳水化合物一定要补充到位。蛋白质的补充是在训练后的半小时内，通常与碳水化合物一起补充。能够帮助肌肉成长，从疲劳的状态恢复过来。通常健身的人都选择食用蛋白粉，食用蛋白粉是一种比较方便，能够快速补充人体所需能量的方法，除了摄取蛋白粉，在平时生活中也可以摄取天然蛋白源，比如鸡胸肉、鱼虾类的食物，这些能够让我们更耐饿。
健身后的1至2小时可以补充碳水化合物，这也是增长肌肉的好方法，可以食用白米饭、白馒头等等。对于健身需要多少的蛋白质也十分重要，健身人群，蛋白质摄入量比较标准要高1.3至1.8克每公斤，尽量不要超过这个量，否则就是浪费。根据个人的体质，可以询问健身教练的意见。另外保持良好的作息时间，少吃垃圾食品，希望大家都有一个健康的身材
