酒是一把双刃剑，饮酒过多，会损害身体。
长期喝酒，发生脂肪肝的风险约75%，酒精性肝炎的风险为40%，肝硬化的风险为8%-29%。
因此，对于饮酒者来说，平时一定要格外注意，切莫忽视。
饮酒者，晨起若有4种异常，小心肝脏受损，及时戒酒
1、宿醉感较重
饮酒后，经过一夜的休整，体内的酒精经过代谢。
依旧会有头痛、恶心、疲劳、极度口干舌燥的表现。
一旦出现此类现象，极有可能是出现了轻微的酒精中毒，也就是宿醉。
主要多表现在饮酒过多，肝脏无法完全将酒精代谢的有害物质清除掉，从而损害肝脏。
2、尿色深黄
饮酒后，90%的酒精需要通过肝脏来代谢。
若第二天晨起撒尿时，出现尿液泛黄的现象，很有可能是肝脏出现了问题。
因为饮酒过多，导致肝脏受损，使得胆红素进入到血液内，随着尿液排出体外，就容易导致尿液出现深黄色，或者是茶色。
3、浑身没劲、乏力
饮酒后，晨起浑身无力，甚至感觉到疲乏。
就算经过洗漱后，依旧不能够得到缓解。
甚至情况越来越糟糕，可能是肝脏受损，导致低血糖的出现。
4、腹泻
喝酒不仅会伤肝，还会伤害到肠胃。
若饮酒者，晨起出现腹泻的现象，此时可能是肝脏受损。
主要是因为早晨胆汁的分泌较为旺盛，影响到脂肪肝的合成，从而出现肝源性的腹泻。
喝酒者，保护肝脏，谨记4多3少
1、喝酒多吃菜
饮酒时，可以多吃点蔬菜，有助于降低酒精对肝脏的伤害。
可以进行红绿搭配，如：西红柿、黄瓜等，可以加速体内酒精的代谢，缓解因为喝酒出现的不适。
因此，喝酒是一定要吃点菜，不要什么都不吃。
2、多对抗自由基
除了抗乙肝病毒药物，近年有研究发现，慢性肝病患者的自由基清除能力下降。
这导致具有高度氧化活性的自由基在持续破坏肝细胞，增加肝癌变可能。
多摄入自由基的天敌-抗氧化剂，可以降低自由基对肝细胞攻击，减少肝炎。肝硬化，进而预防癌变。
花青素、多酚类、类黄酮类、硫辛酸、维生素E、维生素C等，都是不错的对抗自由基的抗氧化剂。
它们多存在于花草茶中，特别是
雁台菊
，抗氧化剂含量多且无额外热量，多喝可以养肝护肝，抵御肝脏损伤、减轻肝负担。
雁台菊
产自云台山，去那旅游的，可以带点回家。
3、多按摩
人体有一个解酒穴——关冲穴。
取穴：位于手环指尺侧端，距指甲角0.1寸。
经常按揉关冲穴，可以促进酒精的代谢，起到醒酒的作用。
因此，喝酒时，可以用手按摩此穴，每掐10秒后，放松2秒，重复掐按，可帮助加快酒精代谢，降低危害哦。
4、多运动
对于经常饮酒的人来说，平时应多注意运动，增强体质，以及免疫力。
还有助于肝脏的排毒，促进身体的新陈代谢，消耗体内多余的热量，控制体重。
同时，运动可以促使血液循环加快，改善体内气血瘀滞的问题，有益于滋养肝脏。
散步，步行是最合适保养肝脏的运动。
散步，不仅能够使身心放松，还可以防止肝脏郁结。
"3少"
1、少熬夜
中医讲，"人卧则血归于肝"。
也就是说，人在侧卧时有利于血液回流于肝脏。
此外，凌晨的1-3点钟是肝经当令的时间段，此时肝脏需要完成自我修复，应处于熟睡的状态，这样有利于肝脏健康。
因此，无论什么原因，最好减少熬夜。
2、少吃肥肉
肥肉属于油腻食物，经常吃，会加重肝脏的负担。
肝脏参与人体的脂类代谢，是脂肪的运输枢纽，体内消化吸收一部分脂肪厚，进入到肝脏，在转变为体脂储存在体内。
一旦摄入过多的脂肪，就会加重肝脏的负担，导致脂肪代谢出现紊乱，堆积在肝脏内，形成脂肪肝。
3、少生气
中医讲，肝主疏泄，喜条达。
同时，百病皆生于气，情绪与肝脏的健康有很大的关系。
当人在生气的时候，会分泌一种叫做"儿茶酚胺"的物质。
此物只，会作用于中枢神经系统，促使血糖升高，脂肪酸的分解增强，血液和肝细胞的毒素相应增加。
研究发现，经常生气的人，患者肝病的可能性比一般人高出8倍。
因此，生活中，要少生气，多欢笑，保持愉快的心情。
