想必很多人都经历过“鬼压床”，身体好像被千斤重物压住一样，无法动弹，精神上呈半睡半醒状态，过了几分钟后成功逃脱，其实这种鬼压床现象在医学上称之为睡眠瘫痪症。
说到睡眠瘫痪症，作为医生小编的我，最近也是“再次”遭受了一次“鬼压床”，为此小编特地查询了相关文献及医学知识，为大家解惑。
国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：1.入睡期 2.浅睡期 3.熟睡期 4.深睡期 5.快速眼动期，其中前4个阶段统称为
非快速眼动睡眠
，与快速眼动期相互鉴别。
正常的入睡阶段也是如此，从入睡期开始，从浅到深睡眠，最后进入了快速眼动期，这一时期我们的脑波改变迅速，眼球会呈现快速跳动，这一阶段容易惊醒，或又重新会进入阶段1的睡眠（入睡期），开始新一轮的循环。
非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。两个时相相互交替，每交替一次为一个睡眠周期，持续时间约90-110分钟，每晚我们的睡眠中大概会有 4~5个睡眠周期。
睡眠瘫痪症就是发生在我们睡眠结构中的快速眼动睡眠期，当我们正处于这一阶段时，做梦活动加速，全身骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力状态，而睡眠瘫痪症正是因为我们在处于快速眼动期时醒过来，意识已经清醒，但肢体的肌肉仍处于低张力状态，因此这会造成一种现象，我们无法让肢体听从大脑的指挥。一部分人会因这种“无法解释的现象”而主观恐惧，因此“鬼压床”这种说法就流传开来。
据美国机构的研究报告，近50%的人群一生中均会发生一次睡眠障碍症，这与生活压力及精神因素有关，多见于年轻人，这类人群通常生活压力大，休息时间不规律，存在失眠、焦虑等情绪。
当我们身处处于
“鬼压床”
这一阶段时，我们可以通过这1种简易的方法进行快速“自救”，首先动眼睛，让我们的眼球做圆周运动，或上下左右的运动，尝试着眨眼，动动嘴角，移动下颚及舌头，当肌肉开始“松动”时，我们再动脖子、脚腕、手指、肩膀等，最后我们从这种状态中解放出来。
提示:
每晚7~9小时的睡眠时间是最为合理的，这时间恰好是从入睡到睡醒。当我们这些成年人入睡后，大脑的脑垂体会增加分泌生长激素，促使细胞进行新陈代谢，机体体力得到恢复并储存起来。有研究表明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神较为健康，精神压力较小。
科学入睡时间是22:00~22:30，午夜12点到凌晨3点是人体进入深度睡眠的最佳时间。
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参考资料：
1.李卫晖. 鬼压床是睡眠瘫痪症[N]. 健康时报,2015-03-16(007).
