每天晚上睡觉前两个小时你在干什么？
你是否沉迷于耸人听闻的电视剧，用手机刷朋友圈，或者早睡……你上床睡觉前几个小时的工作直接关系到你能否睡到天亮。
你怎么睡得好？专家教你在睡觉前花两个小时。
中国古代医家历来重视睡眠健康，认为“睡和吃是健康的两件大事”和“能睡，能吃，能永远活着”。
现代医学研究还表明，睡眠可以促进组织生长和自我修复，并调节免疫功能。
在海地，那些睡眠不好的人们每天两小时睡觉前会主动放松，以避免做一些让他们兴奋的事情，比如剧烈的运动。
在21～23年间，古人称之为“人固定”，此时人们需要安静。中医认为，此时的三焦净旺、三焦是六腑中最大的，具有主持各种气、水道的作用。
1911年年内，Sanjiao可以开通一百个脉冲。如果你睡觉或准备休息，一百个脉冲可以恢复，这是非常有益的身体。因此，这段时间是人们睡觉前保持身体健康的最佳时间。
建议睡眠不良的人在这两个小时内养成十三个习惯，不仅有助于解决睡眠问题，而且有助于医疗保健。
适度散步有助于睡眠
睡前做紧张的脑力劳动是不合适的，但也要避免剧烈运动或体力劳动。
如果你想锻炼，你可以在上床前两个小时左右适当散步，半个小时以内，慢走是适当的，可以促进睡眠。
压缩眼睛，减轻黑眼圈
白天，频繁的眼睛疼痛和疼痛是不可避免的。睡前对眼睛进行热敷，有助于改善气血循环，有效缓解眼睛疲劳，还能减少黑眼圈。
具体方法：洗脸后，将毛巾用少许热水浸泡（不烫度数），轻轻涂在眼睛上，等待热感消失。
按摩头，消除疲劳
每天睡前用双手和手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部经络，改善思维和记忆，促进发根营养，消除脑疲劳，早睡。
建议每次用5个手指加热头顶和头皮的头皮。
热水浸泡脚，促进气血
睡前，用温水（40～45）浸泡15～20分钟。它可以帮助血流下来，放松你的大脑，扩张你脚部的血管，促进血液循环，放松你的肌肉和侧枝。
按摩足部有助于防止衰老。
睡前用拇指顺时针按摩足心100次，可调节肾经，补肾气，舒缓肢体疲劳，强腰，强肾，抗衰老。
坐下来放松一下
白天坐很长时间的人可以在睡觉前跪下两个小时。
把你的手放在臀部的后面。挺直你的手臂。慢慢地向后倾斜你的上身。30秒后返回。重复3到5次。放松手臂肌肉，锻炼腹部，缓解焦虑。
深呼吸，放松。
有些人很难入睡，因为他们对某事过于兴奋，或者突然想到一些使他们感到不安的事情。建议卧床前5～10分钟，最好采用腹式呼吸，帮助身体放松。
把这些东西脱下来，你就会睡得更好。
许多人在忙碌的一天后急于入睡，但如果他们入睡时不去掉一些东西，就会对他们的健康有害。
挑选珠宝
戴戒指和手表睡觉可能会影响血液循环。还有些人习惯于戴项链睡觉，这些吊坠在睡眠中来回移动，增加了皮肤损伤和窒息的风险。
拔除义齿
戴假牙睡觉有许多隐患。
当人们入睡时，他们比在白天醒着的时候更不知道假牙。一旦他们在睡眠中吞下假牙，假牙的铁钩就可能刺穿食道，引起出血，甚至危及生命。
如果义齿长时间不摘除，牙菌斑和细菌会积聚在口腔中，可能引起口腔疾病，并通过口腔和喉咙进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。
每天睡前，你必须脱掉假牙，然后做三个清洁步骤：泡沫、刷子和冲刷。
驱走水分
许多上班族早早下班，回来晚了。他们只能在晚上洗头发，直到头发干了才睡觉。湿冷发很容易让湿气从头皮进入体内，不仅有利于头部血管的操作，还可能导致头痛等不适。
如果你必须在晚上洗头发，一定要用吹风机吹干头发然后睡觉。
去除隐形眼镜
睡觉时闭上眼睛。如果你再戴隐形眼镜睡觉，你会增加眼睛损伤的风险。所以，即使你小睡一个小时，最好还是先摘下隐形眼镜。
拿起手机
许多人喜欢在睡觉前玩手机，但当他们用手机玩时，他们的眼睛盯着电子屏幕很长一段时间，他们的思维是如此的集中以至于他们经常错过最佳的睡眠时间并且很容易疲劳。
喜欢睡觉前玩手机的朋友应该尽量合理安排睡觉前的时间，早点放下手机睡觉。
卸妆
化妆睡觉时，皮肤上残留的化妆品容易堵塞毛孔，引起汗腺分泌紊乱，不仅容易诱发痤疮，而且随着时间的推移会损害皮肤，加速皮肤老化。
化妆者必须小心地卸下化妆品，在入睡前用温水在40摄氏度左右清洗。
戒酒
娱乐、工作压力等会使许多人沉醉于沉睡之中。夏登杰警告说睡前饮酒对健康有害，甚至可能导致睡眠后窒息。
长期醉酒睡眠会增加患心脏病和高血压的风险。如果你晚上喝醉了，最好喝点蜂蜜水，或者吃一些碳水化合物食物，然后醒来就睡着了。
忘记烦恼
白天不够好。你睡前睡得越多，就越睡不着。即使你睡着了，心情不好也会影响气血的运作。
如果你在睡前心情不好，听轻音乐，忘记烦恼，然后睡觉。
