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2019
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Oct 16
抑郁就像一条黑狗，一有机会就咬住你不放。
——丘吉尔
10月14日下午，韩国艺人崔雪莉于京畿道城南市的家里被发现上吊身亡，年仅25岁。警方推测是自杀，目前正在进行调查。据其经纪人称，崔雪莉生前一直患有严重的抑郁症。
消息一出，引发全网热议。
不少网友感到疑惑，平日里爱笑且无惧世俗眼光的雪莉，怎么会突然离世？今天，就让小编来带大家认识一下抑郁症吧。
一、基础知识篇
1.何为抑郁症？
抑郁症是一种常见的精神障碍，
也称抑郁障碍，
需要药物进行控制
。
主要表现为：
情绪低落，
兴趣减低，
悲观，
思维迟缓，
缺乏主动性，
自责自罪，
饮食、睡眠差，
担心自己患有各种疾病，
感到全身多处不适，
严重者可出现自杀念头和行为
，
是精神科自杀率最高的疾病
。
2.抑郁症有多可怕？
据
世界卫生组织(WHO)
2015年统计：全球有逾
3亿
抑郁症患者，约占全球人口的4.4%。
在中国，抑郁症患病率达2.1%，人数已超过
5400万
，其中青少年患者人数也呈现增加趋势。
近日，
中国青少年研究中心协同中国科学院心理研究所
，对青年心理健康进行调查发现：
近三成
青年有抑郁风险，
过半
有不同程度焦虑问题。
可见，
抑郁症已成为影响青少年身心健康最为严重的心理障碍之一
。
二、重点技能篇
当自己患了抑郁症时...
1.同你信赖的人
谈论自己的感受
，多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。
2.寻求专业人员帮助，应当去找当地的
卫生保健工作者或医生
。
3.请记住，在正确的帮助下
你能够好转
。
4.继续从事你健康时通常
喜欢的活动
。
5.
保持联系
，常与家人和朋友联系。
6.
经常
运动
，哪怕只是短距离散步。
7.坚持
规律的饮食
和
睡眠习惯
。
8.
接受
自己可能患有抑郁症的事实
并调整自己的期望
，你可能无法完成与往常一样多的事情。
9.
避免或限制酒精摄入
并
避免使用非法药物
，这些都可能加重抑郁症。
10.如果有自杀念头，请立即
联系他人寻求帮助
。
当身边的人感到抑郁时...
抑郁症并不罕见，它也许就隐藏在我们最熟悉的人身边。那么，当周围的亲人朋友心理状态不佳时，我们应该如何应对？
多一分了解，就多一份疗愈的力量！
下面，是一份为所有人准备的
《抑郁必备手册》
。
遇到心情抑郁的朋友
不该做的：
应该做的：
有的抑郁患者总结出一个规律：高兴的时候想到的大都是乐观的事，悲伤的时候想到的大都是悲观的事。
高兴的时候由于头脑和身心都被当前的事物占据了，对于事情负面方面
感觉比较麻木，不敏感
。
悲观消极的时候对于事情积极的方面感觉麻木，而
对消极的方面敏感
，所以想到的是事情的负面方面，想象是很生动的，冲击比较大。
这些不是有意控制的，而是不由自主的。
不该做的：
应该做的：
抑郁患者往往
生命能力很低，显得很懒，不想动
，原本勤快利索的人现在变得
无所事事，不想做事、不想上学、不想上班、不想活动
，不要以为他真的就是懒散，其实那是疾病的症状。
不该做的：
应该做的：
我们一般人在工作疲惫时，往往休息一段时间就能重新回到工作岗位。
但是，抑郁症患者却无法靠休息恢复精力，
如果此时继续高强度的工作，对病情将更为不利
。所以当他们说累了，那就是真的累了，那是身体的疲惫不堪和心累！
不该做的：
应该做的：
当抑郁的人觉得自己有病，作为亲人和朋友你应该感到庆幸，至少他们能意识到自己有病，就有去医院治疗的可能，离康复也就不远了。
更多的情况是：一个已经抑郁的人，拒绝接受自己的现状，拒绝就医，拒绝面对和疗愈自己。所以，
如果他有主动疗愈的意愿，一定要支持他！
不该做的：
应该做的：
随着抑郁的加重很多人会经历从“不开心”到“不想活”的一个转变。
随着病情的发展，患者变得思维迟缓、意志活动减退，出现认知、情感、交流方面的障碍，工作能力、人际交往能力及生活自理能力下降。
如果不治疗，病情将从“不开心”发展到“过不下去”，甚至“不想活”。这个时候除了
给予理解
以外，主要的还是
帮助其治疗
。
不该做的：
应该做的：
对抑郁症患者而言，轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。有些压力对于寻常人不过尔尔，但抑郁症患者实在没有力气来对抗这些哪怕极度轻微的负面情绪，会把他愈发推向精神困局的最深处。
不要逼他们去做任何事情，一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要
。
不该做的：
应该做的：
抑郁症的患者常常会对身边的人或事表现得漠不关心，其实最为贴切的形容是
有心无力
。他们已经没有能力和能量去关照、关心他人了。
不该做的：
应该做的：
除了经常不想说话外，时常会忍不住
情绪失控、脾气暴躁
。希望大家都能理解，对于这种情绪上的失控抑郁症患者自己也很苦恼。这个时候请不要给予更多压力，他们需要的是
关爱和理解
。
应该做的：
美国作家安德鲁·所罗门在抑郁症纪实作品《忧郁》中说道：
“一般人往往缺乏对他人痛苦的尊重。”
小编相信，这也是广大抑郁症患者的强烈心声。
所以，如果你身边有出现抑郁症征兆的亲友，请善待他们并伸出援手。
给他们足够的尊重和爱护，鼓励他们接受治疗，默默陪伴他们拨开云雾。
三、巩固消化篇
1.小视频
今天的学习内容十分丰富，看到这里是不是觉得急需巩固一下呢？希望接下来的一分钟视频可以帮到你哦~
REC
2.小测试
人们说，抑郁症就像是一场心灵感冒。想知道你的心灵是否感冒了吗？现在就来测一测吧！
海珠健康益家
