秋天来临天气越来越干燥，多喝水成了秋季最重要养生方法之一！我们都知道，水对人体相当重要，人的体重有70%是水，而且水分占血液比重的90%以上，可以说人体的每个器官都有水分，就连骨骼中都含有20%左右的水分。如果没有水，3-5天的时间人可能就会死掉，可以说水对于人来说，甚至是比食物更重要。
1人1天至少需要2000ml水
普通人每天要利用2000ml左右的水分，主要是通过尿液、汗液以及皮肤蒸发出去，排出多少就要摄入多少，也就是说每个人一天也需要2000ml来调节。这时候有人就问了：我平时喝水不多，怎么也到不了2000ml啊！其实，摄入水分并不是说必须喝水，我们每天摄入的食物、水果、饮料等等含有水分的物质都是对于人体水分的补充，这样算了下来才是人每天的水分摄入量。而且水分的摄入因人而宜，小孩和老人以及青壮年需水量就不同；平时活动少的人水分摄入就可以少一些；如果运动多流汗多，那么摄入就应该相应增加，因为他身体中的水分很多都以汗液的形式排泄出去了。
那么该如何考虑因人不同导致的水分差异呢？一般来讲计算每天应摄入的水分，有一个简单的计算公式，那就是用体重乘以30，打个比方，如果一个成人体重70公斤，那么他的需水量大概就是70乘以30，也就是2100ml。这个是静态环境下的需水量，如果天热或者活动量加大，摄入水量也应该相应增加。
口渴才喝水不利于养生
知道喝水的量了，那么该怎么喝？不少人觉得这不是个问题，肯定是口渴了就喝水呗。其实这是个错误的观点。一般来讲，人如果感到口渴，这是说明人体已经非常渴了，处于缺水状态了。所以不能感觉口渴了才喝水，而是要适时、适量喝水才对。最简单的方法是通过分段喝水的方式，比如在家里或者办公室准备一个1000ml左右的大水壶，上午摄入800ml，下午摄入800ml，晚上摄入500ml，然后每两个小时左右喝上一杯，这样一旦养成习惯，就不是很麻烦了。
每天喝水养生小技巧
每天不同时间开始喝水，也是有讲究的，通过这些小技巧可以帮助人体机能正常运转，缓解不适，有助于长寿：
起床喝水有助于代谢
晚上睡觉的时候，身体还是持续在代谢，在经过一夜的睡眠之后，胃肠道已经排空，空腹喝水可以使肠胃清空，有助于清除宿便、提高新陈代谢。有些人不想喝冷开水，也可以准备温开水或是加入蜂蜜，蜂蜜同时能够滋润肠道、促进代谢，让白天的精神更好。
上班时间确保不缺水
到了办公室，可以先倒2-3杯温开水放在桌前，到中午之前一口一口慢慢喝，另外，早餐的奶茶或是咖啡、豆浆，都是水分的摄取来源。到了下午容易精神疲惫，很多人会选择加糖的咖啡或者提神的手摇饮料，不过这些饮料含糖太高不合适多喝，建议用无糖的美式咖啡，或者茶饮来替代，这样既可以提神，又可以保证每天上班不缺水。
晚餐睡前再适量补水
晚餐和睡觉前喝杯温开水，可以让身体在睡前水分得到补充，因为晚上有8个小时不摄入水分，也有人会利用睡前喝温牛奶安定心神，有效帮助睡眠。但要注意的是，睡前不要喝太多的水，以免晚上去洗手间太多影响睡眠。
水摄入太少会生病
缺水可能会导致不少疾病，例如最常见的皮肤干燥、眼屎多、长痘痘、便秘、小便热痛等，也就是我们俗称的“上火”等等。
其实，人体的新陈代谢、吞咽消化、食物的分解、养分吸收、养分运送、废物的排出、体温的维持等，都跟水有直接或间接的关系，所以，体内水分一定要足够。当然，如果有些疾病，例如肾病等，需要限制水分摄入，那时候应该咨询医生，以免影响到病情。
