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感冒是十分常见的疾病，而每当感冒时，似乎身边总有一些人建议我们：
现如今，另一种关心建议似乎有逐渐赶超“多喝热水”的势头，那就是：
· 感冒着凉了——多吃维C！
· 口腔溃疡了——这可得多吃维C！
· 有点累了——来，水里放片维C泡腾片！
· 我吃维C了——吃我这个，我这进口的！
……
维C真的这么神奇吗？今天就从几个常见的“多吃维C”场景来向大家揭示关于
维C的7个真相
！
知识点
维C有帮助合成胶原蛋白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、促进铁吸收帮助治疗贫血、抗癌等作用。但这些作用多是在人体缺乏维生素C的前提下得出的结论。对于健康人意义有限，
只要“不缺乏”就没必要吃维C补充剂
。
知识点
补充维C首选蔬菜水果，推荐剂量是每天摄入100mg，大概两个猕猴桃就足够了。如果不能做到经常吃到蔬菜水果，那么倒是可能维C摄入不足，这时候可以使用维C补充剂。而
出于保健目的每天吃200mg的维C，也就足够了。
知识点
长期1000mg剂量可能存在风险，大概是平时常见的维C小药片10片左右。但现在市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的制剂，原则上
不推荐普通人长期服用
。建议还是使用100~200mg一片的维C更容易把控。
知识点
目前尚无有力证据支持维C可以用来治疗感冒。
大部分普通感冒都是自限性疾病，不治疗也会自愈。
知识点
平时经常服用维C在普通人群中预防感冒作用并不显著。定期服用可能会缩短感冒的持续时间，但
已经出现不舒服症状再开始服用维C则没有这种效果
。对于吃维C可以防感冒不要有过高的期待。
知识点
无论贵不贵，它也只是维C而已。不管是药用的维C，还是保健品维C，还是维C糖果，或者是各种被吹得天花乱坠、各种黑科技的维C产品，我们自己吃的话，
只需购买时看好标识中维C的含量。
其他没什么太大的差别。
知识点
维生素C的确有抑制黑色素形成的作用。而受到肠道转运机制的影响，就算大剂量补充维生素C，皮肤吸收率也是非常有限的，还徒增其他健康风险。外用护肤品中的维C可能需要利用维C的衍生物才足够稳定。其实比起这些，
严格防晒对于美白更重要！
总结
维C是个好东西，但是并不应该被“神话”，一般人靠合理的饮食，摄入量就足够了。
想日常服用维C补充剂，在一定安全剂量下，也是可以的。最后注意不要被市场上一些价格高昂看似高大上的维生素产品迷惑。
均衡饮食，生活规律才是王道。
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