导读
十一长假过去了，面对着已经到来的工作日，你准备好了吗？面对繁重的工作，你是否存在注意力不集中、疲倦、食欲变差、工作效率降低，甚至头痛、失眠、悲伤、失落等症状？这些病症通常不伴有器质性病变，而是一种叫做“节后综合征”的心身疾病在作祟。那么你了解“节后综合征”吗？
心理落差带来身体不适
愉快的长假结束了，尽管大家嘴上说着“已经做好了上班的准备，随时准备进入奋斗状态”，但是身体却诚实无比：心神不宁，脑海里总是回放着假期出游或者与亲友相聚的情景；浑身乏力、做事情无法集中注意力；抑郁、失落、烦躁不安；甚至出现不明原因的失眠、眩晕、肠胃不适、皮肤过敏、厌食、神经衰弱等反应。“这就是我们常说的‘节后综合征’。”河北省保定市第一中心医院临床心理科心理治疗师张雪说。
张雪告诉记者：“节后综合征并不是由于我们意志不坚定造成的，更多是由于各种客观因素的综合作用导致。”
张雪表示，现代人长期处于紧张高压的工作环境之中，于是对长假产生出“解放身心，彻底放松”的过度期待，所以当长假结束以后大家的内心就有了“又要回到平时的牢笼中”的极大落差，自然就很失落、痛苦、不舍。“这就形成了和戒烟戒酒一样的‘戒断反应’，痛苦难忍。”张雪说。
此外，假期与平时的生活状态大不相同，从作息的不规律、熬夜、吃喝玩乐到正常工作生活，人们无论从生理上还是心理上都需要一个过渡适应的过程。大家平时聚精会神地工作和学习，把与工作、学习无关的事置之度外，形成了与之相适应的固定模式，也就是所谓的“动力定型”。一到长假，这些被置之度外的事又被提上日程。长假几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。长假之后的工作日，必须重新建立或恢复已被破坏的“动力定型”，难免出现或多或少的不适应。
五招应对赶走“亚健康”
“假期越放纵就越难回到日常工作和生活中。”张雪指出，预防节后综合征最根本的方法就是将假期理解为“散散心、来个新体验，作为生活的一种有益补充”而不是“放假啦，我要把工作都抛弃，不计成本地去玩，把平时对自己的压榨都补回来”。而在长假结束后，大家可以从五个方面入手调整，让自己快速过渡，及时适应假期结束后的忙碌状态。
心理暗示
给自己一个态度移植。“这是指给自己一个心理暗示，告诉自己是主动工作、学习而不是被迫地去做一件事，”张雪解释，“要发自内心的主动去完成，从内心来激励自己。”回归工作时，尽量从简单的工作开始，或者先制定好工作计划，避免一回来就投身于复杂困难的事情，这样可以从内心获得一定的成就感，不至于产生强烈的挫败感而厌烦工作或者使自己产生“无用感”。同时在工作时间上要学会调控，适当利用空闲时间喝杯水看看外面的风景或者照顾一下自己的绿植，缓解一下节后初期工作带来的焦虑。
调整生活作息
张雪提醒，减少参加让人兴奋的活动，规律自己的睡觉、起床时间，建立规律的生物钟，读一读书，听一听轻音乐，让自己内心能够安静下来。“或者可以试着在空闲时间给自己做一做放松训练，从躯体肌肉的放松，循序渐进到精神的放松，缓解失眠和工作生活中的紧张感。有条件的话，也可以出门做做按摩或者足疗等，缓解躯体焦虑，调节心身。”
合理饮食
多吃清淡的食物，如蔬菜、水果，低油、低盐、低糖食物能够让假期不堪重负的肠胃得以调整。避免浓茶烈酒等刺激性强的饮品，一杯温开水或者淡茶都是减轻肠胃负担的不错选择。
适当运动
张雪指出，可以做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、散步等等，让自己的身体动起来，避免长期坐在办公椅里或者躺在家里“休息”，同时也不建议直接投身到强度较大的健身运动中，慢慢调节好自己的状态，适当补充精力展开更好的工作。
适当放松
采访中张雪强调，大家在日常工作生活中应当学会适当放松。“针对节后综合征，我们不能只关注节假日以及节后的调整，更应该从日常工作生活中调整自己的状态。”比如增加平时周末的短途旅行，或者增加与朋友、家人之间的聚会等等。适当增加日常生活中的乐趣，能有效防止因为长期工作而造成的职业倦怠情绪出现。避免节假日的“兴奋、刺激、放松”与日常的“枯燥、乏味、紧张”形成鲜明的对比，而造成过度“享受”假期的放纵后果。
“节后综合征并不如老虎一般会将人吞没、无法改善。慢慢来，调节自我，随着症状的缓解，大部分人都能快速恢复正常的生活状态。”张雪提醒，如果经过一段时间的自我调整还是不能回归正常的工作或者生活，最好尽快到正规医疗机构寻找专业心理医生寻求帮助，避免因长期焦虑烦躁而引发其他健康问题。
