曾几何时，便秘从一个老年人和体弱多病者才有的专属疾病，可是现在却跨越到年轻人的行列中来。快速的生活节奏和不合理的饮食习惯，让很多人承受便秘的苦恼，不仅精神为之困扰，身体上痛苦不已。长期便秘，不但容易引发痔疮和肛裂，还容易伤害肝脏，影响自身的健康。如何预防便秘呢？除了养成良好的生活习惯，适当的运动，合理的饮食调节很重要。
长期便秘太难受，常吃这几种食物，让你排便轻松又顺畅
苹果
因为苹果里面含有大量果胶，这种物质可以使人体的粪便变软，更有利于排泄。如果早起能排宿便的话对肠道有利，能清理身体里的垃圾和毒素，或许还能帮助人瘦身。
苋菜
含有丰富的膳食纤维等营养物质，经常吃可以促进排毒，防止便秘，苋菜的做法很简单，用于炒菜就可以了，可以治疗大便秘结，干燥等症状。
玉米中有丰富的纤维素，对肠道有促进蠕动的作用，缩短粪便在人体内的停留时间，加速有害物质的排出，对预防便秘、肠炎有重要作用。
红豆
其实多吃红豆对身体是特别好的，因为它里面含有很多的营养元素，就比如维生素，膳食纤维素，铁，钙等，它们可以增加肠胃蠕动，减少便秘，起到排除肠胃细菌垃圾的作用。
大白菜
大白菜是一种营养丰富的食物，而且具有缓解便秘的功效。经常吃大白菜，可以吸收膳食纤维，加快肠道的蠕动，提高身体的排便能力。
紫菜富含异常柔软的膳食纤维，是人体肠道中的“清道夫”。可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止直肠癌和便秘的发生。
