一日三餐减脂食谱，吃肉也能瘦瘦瘦瘦！_养生方法_养生_资讯

减肥的关键不是减重而是减脂很多人觉得自己
明明吃得很健康热量很低做了很多运动
怎么体脂总是降不下来

减脂并非短期、一蹴可几的事减脂饮食中有3大关键因素是不能被忽略的减脂关键1：总热量要控制减脂期间最大的关键就是做好热量控制，那么就从早餐说起。中式的包子、烧麦、烧饼、油条...西式的热狗、面包、汉堡、枫糖吐司....
高热量高油脂高糖，别说是减脂了，这些食物反而更容易促进体脂肪合成。而且普遍缺少维生素和矿物质。

推荐早餐：全麦吐司三明治
全麦吐司1片鲜奶120ml鸡蛋1个鸡胸肉60g西蓝花50g奇异果1个

吐司选择全麦吐司，全麦吐司含有丰富的纤维素，维生素群及矿物质，不过热量也不低，一次不要吃超过两片，早餐可以用全麦吐司做个三明治。

热锅少油，把鸡蛋煎熟，接着将鸡胸肉放进去，两面都煎的金黄就可以起锅，最后再用锅中的油将西蓝花拌炒熟，撒上适量的盐和黑胡椒粉，放到吐司上即可。

减脂关键2：三大营养素缺一不可很多人都觉得减脂期就是要吃水煮无油的，但油脂在人体中其实扮演着非常重要的生理功能。

例如荷尔蒙的生合成、提供人体需要的脂溶性营养素、有助于增加饱足感，以及让食欲较稳定，因此减脂期间并不是完全无油，而是摄取一些对身体有益的好油才对。

推荐午餐：蒜香海鲜意大利面意大利面条40g蒜头5g淡菜160g带壳虾子100g青椒150g橄榄油10g

先在锅里加入橄榄油，放入蒜头爆香，接着放入带壳海鲜（虾子、淡菜）拌炒，接着加入煮好的面条以及青椒继续拌炒，最后加入海盐及意大利面香料，然后搅拌均匀。

虾是高蛋白低脂肪，很适合减脂吃，而橄榄油能抑制脂肪酸合成酶的生长，加速脂肪的燃烧。

减脂关键3：选择原型态食物自己在选择食材上多选一些天然、原型态的食物。大部分加工食物营养遭到破坏，且热量增加了，而大部分天然的食物，所含维生素跟矿物质含量较多。

人体的新陈代谢非常需要这些营养素去运作跟维持，这些原型态的食物在身体里面消化、运输的过程中，会比加工精致的食物消耗更多能量，所以吃下这些天然食材，无形之中也可以消耗更多的热量。

推荐晚餐：牛排套餐菲力牛排100g蘑菇100g玉米笋50g马铃薯50g橄榄油5g

加入橄榄油5g，放入牛排小火煎，小火烹调除了可以锁住肉汁外，也可避免表面烧焦的物质造成身体危害，接着用牛排释出的油将蔬菜炒熟即可。