感冒的时候，我们经常会被告知，要多补充维生素C，因为维C有助于提高免疫力帮你早日康复。事实真的是这样吗？维生素C对感冒有好处吗？
事实上，很多的研究发现，在感冒的时候，补充锌可能会有更好的效果，并不建议大量补充维生素C。
我们首先来说说，为什么不建议补充维生素C。因为调查发现，维生素C并没有预防以及治疗感冒的效果。如果每天大量摄入，反而会增加肾结石的风险，另外维生素C补充过量还容易引起腹泻。
不可否认，维生素C是身体必须的营养物质，但是在感冒这一问题上，它并不能给予很好的帮助。这时候，补充锌才是最好的方法。
在感冒期间，补充体内的锌含量，能够有效地减轻感冒的症状。主要因为，锌元素会阻止感冒病毒的复制，从而达到减轻症状的目的。
正常情况下，每个人每天应该摄入15-25毫克的锌。锌是我们身体免疫系统细胞非常依赖的微量元素，不仅可以增强免疫功能、对抗感染，还能促进生长发育。
当然，锌虽然对我们的免疫系统有好处，但这并不意味着越多越好。过量的锌会抑制身体对铁的吸收，并导致体内胆固醇代谢紊乱。
即使不感冒，平时适当补充锌元素，对身体也是十分有益的。我们可以从食物中补充锌，瘦肉、蘑菇、螃蟹、鸡肉等食物中都富含锌，可以适量食用。
那么，日常生活中哪些症状出现，提示你缺锌了呢？一般来说，如果你出现了食欲减退、胃口差、生长发育缓慢，头发枯黄、指甲不饱满或有白点，这都可能是缺锌的症状。
如果身体缺乏的锌比较多，也可以在医生的指导下服用锌补充剂。但一定要注意的是，在服用补充剂之前，要得到医生的许可以及建议服用量，切不可擅自服用。
