酒在生活中是重要的调节剂，不管熟不熟，三杯酒下肚，大家就能天南海北聊在一起了。
眼看十一假期到了，在到处走走看看的同时，肯定少不了要和亲友小聚喝上几杯。
酒虽然是放飞自我的“解药”，却也是穿肠毁肝的“毒药”，每一杯一饮而尽的酒，都会给肝脏带来沉重的负担和伤害。
喝酒是如何影响肝脏健康的？
1、酒精常让肝脏忙不过来
酒精进入人体后只有10%自肠胃排出，90%会在肝脏中进行代谢。
肝脏并非无敌的，同一时间里，肝脏能够分解代谢的酒精其实很少，喝酒太多，大量的酒精常会让肝脏忙不过来。
从医学角度来讲，喝酒要有一个界限，通常认为每天的酒精摄入量在20克以上就会造成对肝细胞的损害。
2、乙醇氧化导致肝脏缺氧
酒精的主要成分是乙醇，乙醇的氧化需要吸收大量的氧气。
而肝脏的肝小叶是个相对容易缺氧的地方，而乙醇代谢过程耗氧，会导致小叶中央区缺氧。
长期大量饮酒者，肝内血管收缩、血流减少、血流动力学紊乱，这又进一步加重了肝内缺氧的情况。
3、肝脏不堪重负累出病
所以长期喝酒会导致肝脏负荷加重，不单指的是肝脏细胞受损，也指的是肝脏的毒素积累。
据临床观察，急性乙肝潜伏期的患者，由于大量饮酒，可突然发生急性肝功能衰竭；
慢性乙肝一次大量饮酒可引起慢性乙肝活动，激发”黄疸”；
乙肝表面抗原长期阳性的患者，长期饮酒易致肝硬化，还可能诱发”肝癌”，缩短寿命。
常喝酒的人，若“晨起”时有4种异常表现，请立刻戒酒养肝
1、口干口苦口臭
中医告诉我们，当我们肝气郁结，肝火旺盛的时候，很容易晨起后出现口干、口苦、口臭这些表现。
所以，如果你早上起来总是口干、口苦、口臭，最好去查一下肝。
2、手心常出汗、手抖
肝受损时，肝气就会虚弱，从而出现手心经常出汗，体虚无力的现象。
而手抖，中医认为，肝血虚， 肝在体合筋，其华在爪，肝血不足，血不养筋就会出现晨起手抖的情况。
所以，如果你晨起发现自己突然出现手心发热、出汗、手抖，最好对肝脏进行检查。
3、脸色发黄长斑
通常情况下，晨起后，一个人健康的状态表现在脸上是红润有光泽的。
而肝脏不好时会导致内分泌失调、肝血不足，人的脸色也会不好，此时可能出现发黄甚至发黑、干燥粗糙、没有光泽的面容。
另外，女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时易出现 “红鼻子” 。
4、尿液臭
正常的尿液散发的气味是细菌分解尿素，产生氨造成的，这种味道不会很刺鼻。
但如果是肝出现了问题，尿素经过消化与细菌作用后，除了释放氨之外，还会产生二甲基硫化合物与甲基硫醇，就会造成排出的尿液散发出一种烂鸡蛋或者是烂苹果的臭味。
所以，如果晨起发现自己的尿液臭，千万不要大意，最好赶紧去医院检查肝。
常喝酒的人，养护肝健康，吃三青、做三事
吃三青：
中医上说，五色入五脏，而青色，则是入肝脏的颜色，常吃青色食物可以保护肝脏的健康。
1、菠菜
从中医角度讲，菠菜性味甘平，能平肝明目，有滋阴润燥、舒肝养血之效。
从营养学来讲，菠菜营养价值高，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K等。
唯一需要注意的是，菠菜中的草酸含量较多，烹调前最好先用沸水焯一遍。
2、苦瓜
苦瓜虽苦，但是多吃能够清热解毒降肝火，对于肝火旺盛的人群，不妨在日常饮食中加上它。
苦瓜的做法有很多，既可以清炒，也可以煲汤，也可以做成饮品。
但是对于经期女性来说，还是少喝苦瓜汤，苦瓜性寒凉，会加重经期痛经的症状。
3、猕猴桃
猕猴桃能够帮助肝脏排毒，其保肝的作用特别强。
爱喝酒的人应在酒后吃点猕猴桃，因为它不但能解酒，还能够帮助肝脏排除酒毒，也能够迅速缓解肠胃的湿热和一些不适的症状，如恶心，呕吐，头痛。
做三事：
养肝也要注意生活细节，一些小事做好了，也能养护肝脏健康。
1、心情开朗
要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。
2、经常散步
散步不仅是人类一种基本活动，而且也是锻炼身体、增强体质、预防疾病的好办法。
对于自身有肝病的患者来讲，散步是最适宜的运动，运动量不大，却也能起到锻炼强身、排毒柔肝的作用。
最适宜散步的时间一般在晚饭1个小时候，每天19点到21点之间，推荐每分钟走100-130步。原则上以不感到疲劳、自觉微微出汗为适合。
3、避免熬夜
熬夜对于我们肝脏的损伤是非常大的，睡眠时间是肝脏代谢和修复的时间。
所以熬夜对于我们的肝脏损伤是非常大的，所以大家日常生活中一定要避免熬夜。
只有保证充足睡眠，早睡早起，才有益于肝脏健康。
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