你是否在办公桌前一坐就是好几个小时？
你的肩颈是不是经常隐隐作痛呢？
（图片来源：pexels网站，如侵删）
肩颈酸痛、僵硬几乎是所有久坐办公室人群心中的痛。
每次下班之后，上班族的脖子和肩部几乎都有僵硬酸痛的症状，长期以往下来得颈椎疾病的概率也很大。
那么如何有效缓解肩颈酸痛呢？
想要预防或者改善这种情况，我们可以从瑜伽的肩颈理疗入手，每天练习10分钟，长期坚持你会看到非常显著的效果。
反祈祷式
上升式
注意事项：
1.双手手指交叉，从平举到举向头顶上方的整个过程中，注意尽量不要让自己双手的大拇指或者小拇指分离。
2.多练习几次的时候，双手交叉也可以调换方向
3.注意双手举过头顶时，肩膀下沉，切不可耸肩
4.还有最重要的一点，在所有的瑜伽体式练习中，一定要根据老师讲解的呼吸法做体式，不可憋气。
肩转动
肩颈操
平常空闲的时候多做转动的肩颈操可以有效的缓解肩颈不适哦。
温馨提示：次组动图非镜面示范，练习时请注意方向。
做一个深呼吸，肩颈操开始啦~
1.呼气时，头微微后仰，面部向斜上空延伸。去感受颈部前侧肌肉的拉伸。
2.吸气头回正
3.呼气低头，下额去寻找锁骨，呼吸与动作配合。
4.吸气头回正
5.呼气时，头偏向右边，右耳去寻找右肩。注意保持双肩下沉，不要耸肩。
6.呼气的时候，头偏向左侧。
7.左耳去寻找左肩，保持收腹，保持呼吸，不要憋气。
8.呼气的时候，头平行向右后方去扭转。
9.下巴与肩膀平行，保持呼吸。
10.吸气头回正，呼气的时候头平行向做后方去扭转。
11.下巴平行肩膀，保持呼吸。
12.吸气头回正，双肩沉，不要耸肩。
收藏在家练起来吧！
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