夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡，不适合吃热性肥厚，或食用太多瓜果，以免伤损脾胃！
“背汗湿如泼”的夏天，除了多摄入水分，补充大量的汗液消耗外，更要多吃五谷杂粮以寒其体。
苦瓜皮蛋粥（约40Min）
炎热的夏天，吃一些苦味的蔬菜，可以清热泻火，让身体变得更轻松，典型的代表就是苦瓜。
消暑极好的苦瓜，和皮蛋一起炖煮软烂，就能很好的中和苦瓜中的苦味，让粥味更香醇可口。
原料：大米100克，苦瓜1根，皮蛋1个
做法：
1、大米洗净、浸泡。苦瓜洗净、去子，焯水后捞出、切末，皮蛋切小丁；
2、锅中加1L水，煮沸后放米煮粥；
3、加入苦瓜、皮蛋丁，继续煮5分钟，撒上葱花、姜末、香油即可。
（可根据口味加入适量冰糖）
绿豆莲子粥（约45Min）
莲子羹、绿豆粥，是夏天消暑绕不过的大咖，很多小仙女一到夏天，都把绿豆汤当水来喝。
中医也认为：绿豆味甘，夏天和能帮助身体清热解毒、消暑利尿。
原料：大米100g，绿豆100g，莲子50g
做法：
1、将绿豆、莲子，提前用水浸泡两个小时；
2，将所有食材放入电饭煲，加入适量清水，熬四十分钟；
3、根据个人口味，加入适量冰糖继续熬5分钟即可。
冬瓜瘦肉粥（约40Min）
夏天吃冬瓜，不仅有很好的清热解暑作用，而且还是肠道油脂的“吸尘器”，让你在享受美味的同时，不知觉就纤细如初。
原料：大米100克，冬瓜100g，肉末少许，豌豆少许
做法：
1、在锅里加入大米和适量水，大火烧开转小火煮粥；
2、分别加入去皮冬瓜，瘦肉沫，豌豆，炖十分钟；
3、放少许盐，鸡精，香油即可。
小米山药红枣粥（约10Min）
大暑天气酷热，容易损气伤阴。感觉气色“虚弱”的小仙女，可以选择一些益气养阴，清淡的食物来调理增强体质，山药、红枣就是很好的选择。
原料：小米100克，山药70g，红枣4-5粒
做法：
1、小米浸泡半小时，山药去皮切片，红枣洗净切丝；
2、将所有食材放入锅中，加入适量清水煮粥，煮到米粒软烂即可。
紫薯枸杞银耳羹（约50Min）
银耳对女性的好处众所周知，除了滋养容颜外，更加滋阴润肺。搭配超强饱腹感的紫薯一起吃，不仅焕回娇嫩颜值，更为好身材加分不少！
原料：紫薯100克，银耳30g，枸杞10余粒
做法：
1、银耳冷水泡发1-2小时，撕成小块（越小胶越多）；
2、锅中加水烧开，加入银耳以文火炖40分钟；
3、加入枸杞、紫薯和少量冰糖炖10分钟即可。
魔芋代餐粥（约3Min）
为了养生粥的口感软糯，也为了营养成为更好的析出，通常炖煮时间需要在40分钟以上。对于很多上班匆忙，没有时间的小仙女，就适合选择五谷家的快手养生粥品！
每天只要三分钟冲泡，就可以享受一顿滋养气色、饱腹又营养的美味粥品！
带来超强饱腹感的魔芋代餐粥，每杯热量小于一根香蕉，却包含了紫薯、燕麦、红枣、圆苞车前子壳等众多营养“明星”。帮你赶走“腹担”的同时，为你在盛夏滋阴养胃，调理好气色！
绿色家庭小菜园出品
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