很多女性，都对雌激素有所了解。它虽然是男女都能够产生的一种激素，但对于女性来说，雌激素的作用很大。
它可以帮助女性保护血管，降低体内的坏胆固醇，在女性更年期的时候， 雌激素还可以降低体内钙成分的流失，对预防骨质疏松有益，可谓是女性健康的“护花使者”。
可当女性体内雌激素不足时，随之而来的也是多方面的危害。特别是女性的皮肤，容易出现老化、长皱纹、色斑沉积等现象，在生活中，不管是大事还是小事都容易发脾气。如果你已经有这几种表现了，或许是机体在暗示你，体内的雌激素不足，需要补充了。
雌激素下降易衰老，多吃这几种食物，拥有好气色。
1、核桃
核桃能够补益我们的身体，它含有丰富的亚油酸，能够对我们的，血管而起到软化的作用，而且还能补充身体中的雌激素，减少更年期症状的发生，经常食用核桃，可以延伸我们的生命长度。提高记忆力，减轻失眠的症状，核桃中含有的蛋白质利于女性身体的吸收，让我们的皮肤变得更加细滑，有弹性。
2、牛奶
牛奶被称为女性的“植物奶”，牛奶当中不光有大家都熟知的钙、蛋白质等成分，经过检测发现，牛奶中还含有一些雌激素成分。
适量喝牛奶，对于女性来说也是一种很好的选择。在绝经期间，喝牛奶一边还可以防止体内骨骼钙的流失，增加骨质疏松的发生危险，一边还能给机体调节雌激素水平。当然，每天猛喝牛奶也是不对的，能够保证喝300ml-400ml的量就可以。
对于糖尿病等慢性疾病人群，牛奶还是稳定餐后血糖的好朋友哦，供大家选择。
3、豆类
豆类是蛋白质与维生素B群的丰富来源，所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。
豆类是丰富的维生素B群来源，它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质，光凭这几个理由，豆类就应该在餐桌上占有一席之地。
豆类的威力包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘、缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症)、减少罹患癌症的风险，特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。
很多人担心豆类会引起胀气。豆类确实会让胃肠产生胀气。这是细菌攻击留在肠道内难以消化的物质所造成的。以下建议可以减轻食用豆类引起的不适：1、罐装豆类和豆泥比较不会引起胀气。2、如果经常少量地吃豆子，身体会适应这种食物，消化的问题也会减少。3、在烹调之前，先浸泡豆子：先冲洗和拣选豆子，水煮开後滚2～3分钟。熄火，让豆子泡水几个小时，再重新加水煮开。这种煮滚和浸泡的过程，会让豆类释放出大部份难消化的碳水化合物。尽管这个方法会流失一些维生素，但如果能因此享用豆类，就有益处。
4、葡萄干
葡萄干中含有丰富的营养物质，女性常吃葡萄干可以美容养颜。另外，葡萄干具有抗氧化的作用，可以消除体内 自由基，防止色素沉淀。而且葡萄干中含有丰富的硼元素，硼元素能够有效的抑制女性体内内雌激素的流失，可以保护卵巢的健康。
5、毛豆
延缓衰老，维护心脏健康
女人如果蛋白质补充不足，那么臀部容易萎缩塌陷，胸部不再挺拔，脖子出现皱纹，更不可能有光滑富有弹性的皮肤。
同时，随着年龄增加体内雌激素的流失，女人更年期容易提前、乳房萎缩、骨质疏松、皮肤衰老。
毛豆富含大量的植物蛋白和植物雌激素，延缓女人衰老同时维护心血管健康、防便秘、补充维生素E等。
毛豆还能预防骨质疏松症。经常吃毛豆，摄入更多的钙质，使骨质密度上升。
上面介绍的几种食物都是可以帮助女性来调理身体，因此广大女性可以适当的吃些食物可以让身体得到更好的调理。
