【【秋季保健“三拒绝”】】
一、拒绝秋乏
秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。如何消除秋乏呢？
1、进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等，逐渐增加运动量，但不能过度。
2、尽可能保证充足睡眠。
3、要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳
等；多吃含钾的食物。
4、要适当多吃含咖啡因的食物。
二、拒绝秋燥
秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，第一、注意补充水分。第二、秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
三、拒绝秋膘
到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，还有秋补，稍不小心，体重就会增加，所以，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。
【【进补注意“四忌”】】
1、忌多多益善 任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。过量进补会
加重脾胃、肝脏负担、导致消化器官功能紊乱。
2、忌以药代食 很多补药也有一定的副作用，需慎重摄入，而食补是较安全可靠的。如多吃荠菜可治疗高血
压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、红枣、扁豆等
也是进补的佳品。
3、忌越贵越好 价格昂贵的补品如燕窝、人参之类并非对每个人都适合。每种进补品都有一定的对象和适应
症，应以实用有效为滋补原则，缺啥补啥。
4、忌只补肉类 经过夏季后，由于脾胃尚未完全恢复到正常功能，因此过于油腻的食品不易消化吸收。另外，
体内过多的脂类、糖类等物质堆积可能诱发心脑血管疾病。在适当食用牛羊肉进补的同时，不应忽视蔬菜
和水果，它们可以为人体提供多种维生素和微量元素。
