研究证明，站着的时候，脊柱承受100%的体重压力，坐着的时候，脊柱承受150%的体重压力，如果坐着身体还前倾，那么脊柱承受的压力就更重了，这时候不仅压力增大，还有不同角度的压力压迫腰椎。
2、跷二郎腿很多人习惯跷二郎腿，实际上跷二郎腿对身体非常有害，这个动作会伤遍全身，经常跷二郎腿，会压迫血管，影响血液循环，引起下肢肌肉损伤等等。另外就算对脊椎的伤害，跷二郎腿会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均，长期下去，就会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。
3、半坐半躺半坐半躺的时候，我们的腰部是悬空或者屈曲的，这时候颈椎前屈，处于非生理自然状态。
长期保持这个姿势，会让肌肉和韧带疲劳，腰肌劳损啊，腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
所以要么坐好，要么躺好，不要半坐半躺，这个最伤腰。
简单四招护好腰1、倒走
倒着走路需要收紧腰背，能够增强背部肌肉的力量。
2、挺腰运动
这个运动有两种，五点支撑法和三点支撑法，刚开始学的人可以从五点支撑坐骑。
五点支撑法动作要领：腿部弯曲，用两脚跟撑着地面，两脚是两个点，手肘是两个点，头部后仰是一个点，五个点撑起身体，运动的时候，腰部挺起来算一下，一天做三次，一次至少挺30下。
三点支撑法动作要领：五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。
三点支撑法有点难度，需要在五点支撑法的基础上加强腰腹肌肉力量以后再尝试。
3、游泳
游泳也是很好训练腰背肌肉的动作哦。游泳的时候腿部要打水，腰背的肌肉需要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各大关节的负担也减少了。
4、小飞燕点水法
这个动作和挺腰运动很相似，不过难度更大。
小飞燕动作要领：俯卧以后，上肢后伸，头部和背部尽量后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。
这个动作也叫做蝗虫式，不过如果腰痛严重，先不要做这个动作，尽快咨询医生再进行锻炼。
