那么如何养好你的腰?济南梁氏骨科医院教你几个简单动作帮你护腰。
1."小燕飞"就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等作用的目的。
小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。
动作要领：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
2.五点支撑五点支撑法也是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.向后抬腿趴在床上或站立趴在墙上，让脚和腿向后使劲，左右腿交替进行，可以感觉后背肌肉收缩、拉紧，腰背肌肉可以得到很好的锻炼。
济南梁氏骨科医院提示，锻炼是一个长期过程，需要慢慢调整肌肉的稳定性，不仅可以缓解腰痛，还能延缓腰椎间盘退变的速度。所以需要大家在忙碌工作学习的同时每天花几分钟关照一下自己的腰，不要把“小问题”拖成“大麻烦”。
