有没有发现腰这个器官很娇弱的，站的太久、坐得太久、拿东西太重都会腰痛。现在年轻人更是因为工作原因一坐一整天，腰酸背痛早已经不是老年人的专利，腰肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出的年轻人比比皆是。那么平时我们如何保护腰呢?
下面就给大家介绍一套有助于腰肌劳损康复的保健操：
本套保健操，大家做时因人而异，注意控制锻炼的强度，推荐一天做2-3次(早晚/早中晚)，每组动作每次做10-15次。
第一节：仰卧位--屈伸腿
本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作。
第二节：仰卧位--直腿抬高
在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快。
第三节：背桥--五点支撑
双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。
第四节：背桥--三点支撑
在上一节操体位的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。
第五节：小燕飞--头胸后伸
俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下来。
第六节：小燕飞--直腿后伸
俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。
第七节：小燕飞--整体后伸
俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。
最后提示大家，腰肌劳损是一种常见的慢性疾病，患病后对腰部的保养就显得格外重要，平时除了多做这几个动作之外，工作中要劳逸结合，养成正确的坐姿，站姿这些细小的习惯，对保护腰部健康也很重要。
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