骨质疏松这个词，听起来似乎是个老年病，感觉离我们很遥远，其实不管你几岁都需要预防它。
它的发作是在不知不觉中进行的，
然而它所造成的后果却非常严重，
被称为「沉默的杀手」，
起床后腿部不时抽筋，上个楼梯就腰腿疼痛、弯腰捡东西变的异常困难……
而这背后都是骨质疏松在作祟。
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骨质疏松是一种大众熟知的骨骼疾病，威胁着全国2亿人群的健康。如果要问如何防治骨质疏松，可能很多人都会回答，「补钙」就可以了。
其实骨质疏松并不是单纯的补补钙就可以了，今天风妹就来为大家普及一下骨质疏松的防治知识。
为什么会得骨质疏松？
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骨质疏松的原因主要有两方面：
不可控因素：包括年龄、种族、性别、家族
可控因素：包括不健康的生活方式如吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、多吃肉或不吃肉、营养缺乏。
一些疾病如内分泌疾病、风湿免疫性疾病等；影响骨代谢的药物如糖皮质激素类、噻唑烷二酮类降糖药如罗格列酮、吡格列酮，甲状腺素如优甲乐，抗癫痫药等。
其中，四成女性存在患骨质疏松性骨折危险，特别是绝经后的女性朋友，因为雌激素的迅速下降极易诱发骨质疏松，和男性比女性更容易缺钙。
骨质疏松有哪些「报警信号」？
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如果有以下情况，建议您最好到医院做骨密度检查，这是确诊骨质疏松最精确的标准。
驼背腰背疼痛容易骨折身高变矮全身乏力但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常常无明显的感觉。
如果你被诊断为骨质疏松症，实际上是给你两个警告：
你的骨头质量变差了！
轻微外伤就可能让你骨折！
如何防治骨质疏松？
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1.调整生活方式
2.药物治疗
尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时可予以钙剂补充。
骨质疏松严重者需在专业医师指导下进行药物治疗（包括抗骨吸收药物如大家熟知的钙剂、维生素D，促进骨形成药物以及一些多重机制的药物）。
3.运动疗法
这是骨质疏松最基本、最实用的防治方法。长期的运动可以刺激骨形成，增加骨质量。建议进行低强度较长时间的运动。
如果身体一般状况良好，首选每天早晨慢跑30分钟；高龄老年人，推荐散步等日常活动 , 一次散步的时间在30分钟之内，一日早晚两次，以每次8000步左右为标准，且每周要安排2日左右的休息。
防骨质疏松这些误区要避免
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目前大众在骨质疏松防治方面存在一些认知上的误区，在防治上走了许多弯路。今天我们就来聊聊这些误区，揭示其真相，请大家避开：
误区 1：骨质疏松就是缺钙，补钙就行了
真相：骨质疏松是人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞造成的，简单讲就是骨骼流失速度超过形成速度造成的。因此，治疗不是单纯补钙，而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。
误区 2：喝骨头汤是预防骨质疏松的「天然补药」
真相：骨头汤里的确含有丰富的蛋白质、脂肪等营养物质。但骨头汤里的钙含量非常少，而且骨头汤里也更缺少具有促进钙吸收的维生素D，因此，骨头汤的补钙功效并不大。
误区3：骨质疏松与年轻人无关
真相：骨质疏松不是老年人特有的疾病，年轻人同样需要注意，预防工作应及早开始。
人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的「骨矿银行」储备越多，到老发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻。而很多年轻人尤其是年轻女性节食减肥，体重下降的同时，对骨骼也产生了严重隐患。因此，减肥最好通过适量运动来保持体型。
误区4：骨质疏松是自然衰老造成的，无需治疗
真相：疾病的发生与自然衰老有关，但并非不需要治疗。事实上，骨质疏松是可以预防和治疗的，可通过生活方式干预、补钙，必要时配合药物治疗而减轻疼痛，预防骨折的发生，从而提高老年人的生活质量并延长其寿命。
误区5：依据自觉症状或血钙水平判断有无骨质疏松症
真相：在骨质疏松症早期，患者可以没有任何症状或症状轻微，因而很难察觉，而一旦感觉自己腰背痛或骨折时，再去诊治往往为时已晚。
其次，不能把低血钙与骨质疏松划等号，事实上，绝大多数骨质疏松症患者的血钙并不低，这是由于当尿钙流失导致血钙下降时，会刺激甲状旁腺激素分泌，「动员」骨钙入血而保证了血钙维持正常。
误区6：骨质疏松宜静不宜动
真相：如果长期卧床和静坐，会加速骨质疏松症的发展，导致恶性循环。运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨密度，减缓骨质疏松的进程。特别是在户外阳光下活动，还能增强维生素D的合成和吸收，有助于钙在体内的利用。
快告诉家人和朋友，让我们一起预防骨质疏松吧！
